Tener apetito significa tener un deseo por algo, típicamente comida o bebida. Algunas personas tienen dificultades para controlar su apetito, lo que a menudo puede conducir a una alimentación excesiva y, en algunos casos, al sobrepeso. Introducir ciertos hábitos, como desayunar, consumir fibra, mantenerse ocupado y comer lentamente, son solo algunos de los mejores consejos para frenar el apetito.
Desayunar en la mañana es una de las mejores formas de frenar el apetito. No solo es mejor para mantener sus niveles de energía altos, sino que también evita los viajes a media mañana a la máquina expendedora para tomar un refrigerio, que probablemente sean dulces o papas fritas. Si levantarse más temprano no es una opción, haga algo la noche anterior que seguirá siendo bueno al día siguiente, por ejemplo, un sándwich de mantequilla de maní o algunas frutas.
La fibra tiene bastantes beneficios, como frenar el apetito y reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Después de comer alimentos ricos en fibra, muchas personas también se sentirán llenas y durante un período de tiempo considerable. Para obtener suficiente fibra, coma alimentos durante todo el día, como pasas, bayas, frijoles, vegetales verdes y pasta integral.
Otra forma de frenar el apetito es mantenerse ocupado, especialmente cuando puede ser fácil tomar más alimentos, como después de la cena cuando hay postre disponible. Tome café para ir y salga a caminar. Mientras mira televisión, escriba una carta, pague facturas o haga otra cosa que mantenga la mente enfocada en algo útil y alimentos fuera del alcance.
A menudo le toma a una persona de 20 a 40 minutos sentirse lleno, por lo que alguien que devora una comida rápidamente aumenta sus posibilidades de comer en exceso. Tome pequeñas cantidades de comida cada vez, tome más tiempo para masticar y, si es posible, entable una conversación y solo coma cuando la otra persona esté hablando. Otro consejo para frenar el apetito es concentrarse en la comida, no en comer y hacer otra cosa, lo que puede llevar a comer distraídamente demasiado sin darse cuenta.
Al hacer un esfuerzo por contener el apetito, es importante hacerlo de manera saludable. Saltarse las comidas, comer muy pocas calorías y restringir enormemente la cantidad de alimentos consumidos puede conducir a una serie de condiciones de salud como la anorexia. Llevar un diario de alimentos y hablar con frecuencia con un nutricionista puede ayudar a desarrollar hábitos alimenticios más saludables.
Cubrir su apetito puede parecer una gran molestia, pero puede tomar algunos cambios simples para lograr grandes resultados. Siempre tenga a mano alimentos y refrigerios saludables y evite guardar chips o dulces, que uno puede comer en exceso fácilmente. Desarrollar estos mejores hábitos no solo puede resultar en la pérdida de peso, sino también en tener un cuerpo sano.