Tener apetito significa tener un deseo por algo, t?picamente comida o bebida. Algunas personas tienen dificultades para controlar su apetito, lo que a menudo puede conducir a una alimentaci?n excesiva y, en algunos casos, al sobrepeso. Introducir ciertos h?bitos, como desayunar, consumir fibra, mantenerse ocupado y comer lentamente, son solo algunos de los mejores consejos para frenar el apetito.
Desayunar en la ma?ana es una de las mejores formas de frenar el apetito. No solo es mejor para mantener sus niveles de energ?a altos, sino que tambi?n evita los viajes a media ma?ana a la m?quina expendedora para tomar un refrigerio, que probablemente sean dulces o papas fritas. Si levantarse m?s temprano no es una opci?n, haga algo la noche anterior que seguir? siendo bueno al d?a siguiente, por ejemplo, un s?ndwich de mantequilla de man? o algunas frutas.
La fibra tiene bastantes beneficios, como frenar el apetito y reducir el riesgo de enfermedades del coraz?n. Despu?s de comer alimentos ricos en fibra, muchas personas tambi?n se sentir?n llenas y durante un per?odo de tiempo considerable. Para obtener suficiente fibra, coma alimentos durante todo el d?a, como pasas, bayas, frijoles, vegetales verdes y pasta integral.
Otra forma de frenar el apetito es mantenerse ocupado, especialmente cuando puede ser f?cil tomar m?s alimentos, como despu?s de la cena cuando hay postre disponible. Tome caf? para ir y salga a caminar. Mientras mira televisi?n, escriba una carta, pague facturas o haga otra cosa que mantenga la mente enfocada en algo ?til y alimentos fuera del alcance.
A menudo le toma a una persona de 20 a 40 minutos sentirse lleno, por lo que alguien que devora una comida r?pidamente aumenta sus posibilidades de comer en exceso. Tome peque?as cantidades de comida cada vez, tome m?s tiempo para masticar y, si es posible, entable una conversaci?n y solo coma cuando la otra persona est? hablando. Otro consejo para frenar el apetito es concentrarse en la comida, no en comer y hacer otra cosa, lo que puede llevar a comer distra?damente demasiado sin darse cuenta.
Al hacer un esfuerzo por contener el apetito, es importante hacerlo de manera saludable. Saltarse las comidas, comer muy pocas calor?as y restringir enormemente la cantidad de alimentos consumidos puede conducir a una serie de condiciones de salud como la anorexia. Llevar un diario de alimentos y hablar con frecuencia con un nutricionista puede ayudar a desarrollar h?bitos alimenticios m?s saludables.
Cubrir su apetito puede parecer una gran molestia, pero puede tomar algunos cambios simples para lograr grandes resultados. Siempre tenga a mano alimentos y refrigerios saludables y evite guardar chips o dulces, que uno puede comer en exceso f?cilmente. Desarrollar estos mejores h?bitos no solo puede resultar en la p?rdida de peso, sino tambi?n en tener un cuerpo sano.