Il citrato di calcio e magnesio è un integratore alimentare che combina magnesio, calcio e acido citrico. Tutti questi minerali e vitamine sono considerati essenziali per una buona salute, poiché le carenze possono portare a condizioni di salute potenzialmente letali. Gli integratori di citrato di calcio e magnesio possono essere un’opzione per coloro che non ne hanno abbastanza di questi minerali e vitamine attraverso l’assunzione giornaliera di alimenti.
Il calcio, uno degli ingredienti principali del citrato di calcio e magnesio, è considerato vitale per la salute delle ossa e dei muscoli. Supporta anche la corretta funzione nervosa e può aiutare a garantire che il sangue si coaguli correttamente. La maggior parte del calcio del corpo si trova solitamente nelle ossa e nei denti. Il calcio nel sangue può aiutare i nervi a trasmettere correttamente i segnali e può regolare il movimento muscolare appropriato. La salute delle membrane cellulari e la corretta produzione e metabolizzazione degli enzimi possono dipendere anche da adeguati livelli di calcio nel sangue.
Quando i livelli di calcio nel sangue scendono troppo, il corpo spesso compensa prelevando il calcio necessario dalle ossa e dai denti. Negli adulti, questo può stimolare l’insorgenza dell’osteoporosi. Nei bambini, questo può contribuire al rachitismo, una malattia in cui le ossa diventano anormalmente morbide. I bambini con rachitismo sono spesso a maggior rischio di deformità scheletriche e possono subire ritardi nello sviluppo fisico.
Il magnesio, un altro ingrediente del citrato di calcio e magnesio, può anche aiutare a sostenere la salute delle ossa. Come il calcio, il magnesio è considerato necessario per la funzione muscolare e nervosa. Una corretta circolazione può dipendere anche da adeguati livelli di magnesio. La carenza di magnesio può degradare la forza muscolare e contribuire a spasmi e tremori nei muscoli. La carenza di magnesio può danneggiare in particolare il cuore, causando un aumento della frequenza cardiaca e aritmia.
Nella combinazione supplemento calcio magnesio citrato, il citrato è più spesso usato come agente tampone e chelante. In quanto tale, può aiutare a mantenere un livello di pH neutro nel supplemento e può aiutare a rendere il calcio e il magnesio più accessibili per l’uso da parte dell’organismo.
Gli utenti di integratori alimentari sono generalmente consigliati di non prendere troppo del supplemento, perché potrebbe essere possibile un sovradosaggio. Troppo magnesio può portare a diarrea, debolezza generalizzata e sonnolenza. Troppo calcio può portare all’ipercalcemia, una condizione in cui i depositi di calcio si accumulano nei muscoli, nei tendini e in altri tessuti molli del corpo.
Per evitare il sovradosaggio di magnesio, si consiglia generalmente agli utenti di assumere non più di 350 milligrammi al giorno, sotto forma di integratore. Questo dosaggio potrebbe dover essere aggiustato verso il basso per coloro che hanno un elevato apporto dietetico di magnesio. Per evitare un’overdose di calcio, si consiglia generalmente agli utenti adulti di assumere non più di 3,000 milligrammi di calcio, sotto forma di integratore, al giorno.
Questo dosaggio può variare ampiamente per neonati, bambini, adolescenti e anziani. Le donne incinte e che allattano di solito hanno anche esigenze di calcio variabili, a seconda della loro età. Di nuovo, questo dosaggio potrebbe dover essere aggiustato verso il basso per coloro che già consumano grandi quantità di calcio nel loro cibo.