L’allenamento di boxe è la routine di allenamento intensa e spartana che i pugili impiegano per migliorare la loro forma fisica, l’agilità e le capacità di combattimento e controllare il loro peso. L’obiettivo è garantire che il pugile sia in condizioni fisiche ottimali per un combattimento. Un pugile può anche allenarsi per rientrare nel range della sua classe di peso target. I componenti esatti di una routine di allenamento variano da individuo a individuo a seconda del livello di competizione, della classe di peso e dei punti di forza e di debolezza di un determinato combattente. I non pugili spesso incorporano aspetti dell’allenamento di boxe nelle loro routine di fitness.
Componenti comuni della maggior parte degli allenamenti di boxe includono colpire vari tipi di borse come la borsa pesante, doppia o veloce. La ginnastica ritmica è un mezzo importante per migliorare la forza e la flessibilità del corpo. Shadowboxing davanti a uno specchio, lavoro sui pad con un compagno di allenamento o sparring simulano l’esperienza di combattimento.
Gli esercizi calistenici popolari per i pugili includono sit up, tuffi e torsioni del tronco. Una regione centrale o addominale rafforzata da addominali e torsioni del tronco può ridurre il dolore e l’impatto complessivo dei pugni duri. I tuffi aumentano la forza del petto e dei tricipiti di un combattente.
Lo sparring può essere uno dei metodi più efficaci di allenamento di boxe. L’obiettivo di questa forma di combattimento pratico non è vincere, ma piuttosto migliorare le proprie capacità e resistenza. La maggior parte dei combattenti indosserà guanti con imbottitura aggiuntiva, nonché un paradenti e un copricapo durante lo sparring per evitare lesioni gravi.
Fare jogging e saltare la corda sono esercizi standard nell’allenamento di boxe. La corda per saltare migliora la coordinazione. Sia il jogging che il salto con la corda aumentano la resistenza e la forma cardiovascolare di un combattente.
L’esperienza di un combattente e i livelli di competizione influenzano la sua routine di allenamento di boxe. Un pugile principiante o occasionale può concentrarsi sul colpire i sacchi pesanti, veloci e doppi. Shadowboxing, saltare la corda e fare jogging possono migliorare la condizione fisica e la resistenza e aiutare il nuovo combattente a padroneggiare i fondamenti di questo sport. Lo sparring sarebbe probabilmente solo occasionale a questo livello di esperienza.
L’allenamento di boxe per combattenti professionisti o dilettanti è più intenso e severo. L’allenamento a questo livello in genere comporta una corsa quotidiana anticipata, una dieta rigorosa e routine in palestra due volte al giorno. I pugili si recheranno spesso sul luogo dell’incontro con largo anticipo per acclimatarsi e allenarsi in isolamento senza distrazioni.
Oltre all’esercizio e alla simulazione di combattimento, l’allenamento di boxe può includere anche una dieta sana. Molti pugili mirano ad avere il massimo peso possibile nelle loro classi di peso per affrontare avversari più piccoli e leggeri. La dieta in combinazione con la ginnastica e il sollevamento di pesi leggeri può garantire che un pugile rimanga nel suo range di peso target.
Sono disponibili attrezzature di sicurezza e di allenamento per l’allenamento di boxe. Borse, copricapo e guanti sono essenziali. I pugili useranno anche corde per saltare, palle mediche per l’allenamento pilometrico e uno specchio per la boxe ombra. Molti combattenti si alleneranno ogni giorno in una palestra di boxe con un allenatore.