Un’attrezzatura avanzata per l’esercizio, l’allenamento e il rafforzamento degli addominali, un’imbracatura per addominali viene utilizzata per una varietà di allenamenti. Queste imbracature sono uno strumento essenziale nel look ab da sei pacchi e a volte vengono anche chiamate cinghie per addominali. L’allenamento degli addominali può essere eseguito su una varietà di livelli diversi e gli esercizi per gli addominali forniti dalle imbracature per addominali sono tra i più difficili.
Una varietà di attrezzature per esercizi addominali si concentra sul peso messo sugli addominali. Macchine e manubri costringono un attrezzo ginnico a usare gli addominali per sollevare il peso stabilizzando il corpo. Le imbracature per addominali costringono i muscoli addominali a stabilizzarsi sollevando il peso del resto del corpo. Le imbracature per addominali possono essere utilizzate in una palestra di casa o in un centro fitness e possono essere utilizzate in vari esercizi.
Le imbracature per addominali sono piccole maniche, o imbracature, che vengono posizionate attorno alle braccia. Queste maniche possono essere appese alla parte superiore del rack di allenamento o della barra per trazioni e sono fissate con ganci nella parte superiore. Le due maniche pendono dai ganci circa alla larghezza delle spalle. Per iniziare un allenamento con le fasce per addominali, alcuni dovranno posizionare un gradino sotto le fasce in modo da far passare le braccia attraverso di esse.
Mentre sei in piedi in cima al gradino o allo sgabello, posiziona le braccia attraverso le imbracature addominali fino al bicipite. I tricipiti dovrebbero essere appoggiati sul fondo della fascia, mentre le braccia sono piegate verso l’alto all’altezza del gomito. Le mani possono bloccarsi attorno alla barra o ai ganci delle imbracature per mantenere l’equilibrio. Alcuni potrebbero aver bisogno di una persona che allontani il gradino dalle gambe in modo che possano appendersi liberamente alle imbracature senza che i piedi tocchino il suolo.
Una volta che una persona è libera di appendersi alle imbracature, gli esercizi dovrebbero essere eseguiti con i gomiti tirati alla stessa altezza della spalla. Questo mette pressione sui bicipiti mentre si utilizza il nucleo per stabilizzare il corpo. Da questa posizione è possibile eseguire diversi esercizi.
Un popolare esercizio addominale consiste nel portare le gambe in un punto perpendicolare al corpo, o al petto, in una mossa chiamata sollevamento delle gambe, che fa lavorare gli addominali inferiori. È possibile lasciare le gambe dritte o piegarle alle ginocchia. È anche possibile allungare le gambe e farle oscillare da un lato all’altro per un allenamento obliquo.