L’esercizio acquatico è un esercizio che viene eseguito in acqua, tipicamente in piscina, allo scopo di rafforzare i muscoli e aumentare la forma fisica. L’esercizio acquatico è spesso elogiato perché ha un basso impatto sulle articolazioni e sulle ossa, quindi è spesso usato per la riabilitazione a seguito di un infortunio. Esistono molti modi diversi per fare esercizio in acqua e possono offrire benefici sia aerobici che di forza, oltre alla perdita di peso.
Uno dei tipi più semplici di esercizi acquatici è proprio il nuoto. Il nuoto è un esercizio aerobico che aumenta anche la forza muscolare su tutto il corpo. Oltre al nuoto, anche la camminata sull’acqua e il jogging sull’acqua sono esercizi acquatici popolari. Camminare o fare jogging in acqua fornisce una leggera resistenza senza esercitare alcun impatto sulle articolazioni. È anche possibile fare jogging in acque profonde, senza che i piedi tocchino nemmeno il fondo della piscina. Man mano che questi esercizi diventano più facili, aumenta semplicemente la velocità o il tempo trascorso a eseguirli per aumentare la difficoltà.
I pesi ad acqua sono pesi progettati per l’uso in piscina. Sollevare pesi sott’acqua è un ottimo esercizio acquatico, perché la resistenza dell’acqua lo rende ancora più difficile. Inoltre, le bande di resistenza o le pedane sono anche strumenti utili che possono essere utilizzati durante l’allenamento in piscina, per fornire più resistenza e una varietà di esercizi. Per trovare esercizi specifici con cui utilizzare quegli elementi, chiedi a un istruttore in palestra o cerca online.
Un’altra opzione per l’esercizio acquatico è quella di utilizzare il lato della piscina. Ci si può appendere dal lato della piscina e alzarsi e abbassarsi dolcemente, come in un pull-up modificato. L’acqua facilita il sollevamento del corpo, pur continuando a esercitare le braccia. Un altro esercizio per il lato della piscina è quello di posizionare i piedi piatti contro il bordo della piscina, quindi galleggiare sulla schiena, alzando e abbassando il corpo come in un sit-up. Questo può essere un esercizio estremamente difficile ed efficace.
Uno dei principali vantaggi dell’esercizio in acqua è che l’atto stesso di stare a galla in una piscina è l’esercizio, senza nemmeno fare nient’altro. Numerosi sono i corsi di acquagym offerti nelle palestre, oppure è possibile lavorare autonomamente in piscina. È importante assicurarsi che un bagnino sia sempre in servizio. È altrettanto importante mantenersi idratati quando ci si allena in piscina, perché il corpo suda anche in acqua.