L’insufficienza muscolare è un termine di bodybuilding usato per descrivere l’incapacità di completare un movimento o una ripetizione aggiuntiva. Esistono tre tipi di fibre muscolari utilizzate per sollevare pesi: tipo I, tipo IIA e tipo IIB. La classificazione più bassa, tipo I, viene utilizzata per descrivere le fibre muscolari con una soglia inferiore per il movimento ripetuto. Queste fibre sono tipicamente esaurite per prime durante il sollevamento pesi pesante, lasciando che le fibre muscolari di soglia più alta assumano il carico. In questo processo, tutte le fibre si indeboliscono progressivamente fino a quando non si verifica un cedimento muscolare.
I muscoli di tipo IIA e IIB generalmente crescono molto più velocemente delle fibre a bassa soglia. Nel body building tradizionale, le fibre muscolari a soglia più alta portano molto meno carico durante le ripetizioni di sollevamento, non importa quanto i muscoli diventino deboli durante le serie. Se i muscoli con soglia più bassa possono sostenere la maggior parte del peso durante la serie, le fibre muscolari più alte sopportano poco o nessuno strappo. Lo strappo è necessario nel body-building, tuttavia, per aggiungere massa muscolare.
L’idea alla base dell’allenamento dei muscoli fino al punto di cedimento muscolare è di lavorare queste fibre a soglia più alta. Il processo è simile al lavoro straordinario per i muscoli. Ad esempio, se a un dipendente venisse corrisposto il doppio della retribuzione oraria dopo otto ore di lavoro, sarebbe più probabile che lavori ore extra. Si pensa che l’insufficienza muscolare funzioni più o meno allo stesso modo. I muscoli vengono lavorati fino a quando le fibre di soglia superiore, tipo IIA e IIB, assumono il carico di peso. Queste fibre offrono guadagni più rapidi, come la retribuzione degli straordinari.
Ci sono problemi di salute legati agli allenamenti di cedimento muscolare. Poiché i muscoli si affaticano, la forma corretta potrebbe non essere seguita, il che può causare lesioni e dolore. Anche il riscaldamento improprio dei muscoli e l’allenamento quotidiano fino al cedimento possono portare a lesioni muscolari. Queste lesioni possono essere prevenute con un’adeguata pianificazione di routine.
Per far lavorare un muscolo fino al cedimento, in genere sono necessari un sollevatore di pesi e due assistenti o assistenti. Una quantità predeterminata di peso viene posta su una barra di sollevamento. Quando il sollevatore preme fino al cedimento, il peso viene rimosso ma il set continua. Questo processo viene ripetuto fino a quando i muscoli non sono più in grado di sollevare anche piccole quantità di peso, compreso il peso delle parti del corpo attaccate.
Un esempio di allenamento per insufficienza muscolare potrebbe includere l’inizio di una serie di distensioni su panca con 225 libbre (circa 102 kg) sulla barra. Quando il peso non può essere sollevato per un’altra ripetizione, è possibile rimuovere 10 libbre (circa 4.5 kg) da ciascun lato. Il sollevatore può riprendere le ripetizioni fino a quando non si verifica nuovamente un cedimento muscolare e il processo viene ripetuto fino a quando non rimane più peso sulla barra.