Un equilibrio addominale è un esercizio che allena i muscoli addominali, che può aiutare a tonificare e stringere la parte centrale. Un esercizio di equilibrio addominale può essere eseguito con o senza attrezzatura extra come bande di resistenza, una palla o un disco per l’equilibrio o una palla medica ponderata. Inoltre, un esercizio di equilibrio addominale può incorporare movimenti come addominali o può richiedere solo un equilibrio stazionario.
Il modo più comune per eseguire un esercizio di equilibrio addominale è quello di sedersi sul pavimento, o su un disco o una palla per l’equilibrio, se disponibile, con i piedi appoggiati sul pavimento davanti al corpo e le ginocchia piegate. Da questa posizione, piegati all’indietro fino a quando i muscoli addominali sono impegnati. A questo punto, i piedi possono essere sollevati da terra per aumentare la difficoltà e trasformare l’esercizio in un vero esercizio di equilibrio, oppure i piedi possono rimanere piantati a terra o incastrati sotto un oggetto pesante per tenerli fermi in posizione durante il resto dell’esercizio.
Con le gambe sollevate, un movimento in bicicletta con le gambe e i piedi può aumentare l’intensità dell’esercizio di equilibrio addominale e portare gli obliqui nell’allenamento. In alternativa, le gambe possono rimanere dritte ed essere sollevate e abbassate lentamente per lavorare l’intera gamma dei muscoli addominali. Inoltre, la parte superiore del corpo può essere abbassata sul pavimento e sollevata di nuovo in un movimento di situp. Un altro buon modo per intensificare l’esercizio è abbassare contemporaneamente la parte superiore del corpo e le gambe a terra e poi rialzarsi in una forma a “V” equilibrata. Un leggero movimento di torsione attraverso il busto può essere usato per lavorare gli obliqui, ma questo dovrebbe essere fatto con cautela per evitare di ferire la colonna vertebrale.
L’uso dell’attrezzatura può aiutare a massimizzare i risultati e migliorare il comfort durante l’esercizio. Sedersi su un disco o una palla di equilibrio morbido può fornire più cuscino rispetto allo stare seduti sul pavimento stabilizzando anche i fianchi in modo che i muscoli addominali siano isolati e lavorati, al contrario dei muscoli flessori dell’anca. Per aggiungere un alto livello di intensità all’esercizio, le bande di resistenza possono essere avvolte attorno a un oggetto o tenute da un assistente e utilizzate per resistere al movimento e tirare indietro la parte superiore o inferiore del corpo verso il pavimento. Tenere una palla medica ponderata sul petto aggiunge anche una grande quantità di resistenza, specialmente quando si esegue un movimento di situp.