Il programma di dieta di 3 giorni è un sistema che istruisce le persone a dieta a mangiare un menu molto specifico di alimenti per colazione, pranzo e cena nel corso di tre giorni. Questo piano dietetico si basa sulla combinazione di determinati alimenti e sulla riduzione del proprio apporto calorico. In effetti, l’apporto calorico è così basso che alcune persone criticano la dieta come fondamentalmente un sistema di fame. Altri lo considerano un ottimo modo per perdere peso velocemente, tuttavia, ed è spesso pubblicizzato come un modo per perdere fino a 10 libbre (4.5 kg) in pochi giorni.
Durante il primo giorno di dieta, la colazione consiste in mezzo pompelmo e 2 cucchiai (32 g) di burro di arachidi su una fetta di pane tostato. Per pranzo, chi è a dieta può mangiare un’altra fetta di pane tostato insieme a 0.5 tazze (77 g) di tonno. La cena consiste in 1 tazza (170 g) di barbabietole, 1 tazza (125 g) di fagiolini e sette fette di qualsiasi tipo di carne per il pranzo. Per dessert si può gustare una piccola mela e 1 tazza (214 g) di gelato alla vaniglia.
Il secondo giorno, la persona a dieta può mangiare mezza banana (circa 68 g) con un uovo sodo e una fetta di pane tostato. Il pranzo consiste in tre cracker salati e 1 tazza (226 g) di ricotta. La cena consiste in 0.5 tazza (64 g) di carote, 1 tazza (91 g) di broccoli e due hot dog senza panini. Per dessert, chi è a dieta può avere 1 tazza (214 g) di gelato alla vaniglia.
Per l’ultimo giorno del programma di dieta di 3 giorni, la dieta può avere una piccola mela, tre cracker salati e una fetta di formaggio cheddar. Per pranzo, il piano prevede un uovo sodo con una fetta di pane tostato. Il terzo giorno, la cena consiste in 1 tazza (107 g) di cavolfiore, 1 tazza (170 g) di barbabietole e 1 tazza (154 g) di tonno. Il menu del dessert include mezzo melone e 1 tazza (214 g) di gelato alla vaniglia.
Durante tutto il programma, le persone a dieta possono consumare tanto caffè nero o tè non zuccherato quanto vogliono. Alcune versioni indicano che l’uso di dolcificanti artificiali è accettabile, ma altre no. Le persone che seguono questa dieta dovrebbero bere molta acqua, che può essere aromatizzata con succo di limone. Chiunque consideri qualsiasi tipo di dieta dovrebbe prima consultare un medico.