Gli esercizi con gli elastici vengono eseguiti con elastici più comunemente noti come bande di resistenza. Le opzioni per gli esercizi con gli elastici sono praticamente illimitate e consentono all’utente di rafforzare e tonificare la parte superiore e inferiore del corpo; le fasce possono essere utilizzate anche per gli allenamenti di base, rafforzando i muscoli che sostengono la colonna vertebrale. Alcuni esercizi con la fascia elastica vengono eseguiti fissando un’estremità della fascia di resistenza a un oggetto fisso e utilizzando una parte del corpo per tirare la fascia; altri esercizi richiedono che l’utente tenga entrambe le estremità della fascia in un certo modo per fornire resistenza a una certa area del corpo.
Gli esercizi con la fascia elastica per la parte superiore del corpo possono imitare i movimenti che si farebbero quando si sollevano pesi liberi. Un curl per bicipiti, ad esempio, può essere eseguito avvolgendo un’estremità della fascia sotto il piede e afferrando l’altra estremità con la mano. L’utente può quindi sollevare la fascia di resistenza durante il movimento di curl del bicipite. Il livello di resistenza varierà in base alla forza della banda di resistenza. A differenza dei pesi liberi, una fascia di resistenza è facilmente impacchettabile e riponibile, il che significa che la fascia può essere utilizzata ovunque, comprese le camere d’albergo oa casa, senza dover trasportare pesi ingombranti.
Gli esercizi con la fascia elastica per la parte inferiore del corpo possono essere eseguiti fissando un’estremità della fascia di resistenza a un oggetto fisso e l’altra estremità attorno al piede o alla gamba. Un utilizzatore può stare in piedi con la schiena rivolta verso l’oggetto a cui è fissata l’elastico; l’altra estremità della fascia sarà avvolta appena sopra la caviglia. La gamba viene quindi estesa in avanti, facendo lavorare i muscoli della coscia. L’utente può quindi girarsi in modo da trovarsi di fronte all’oggetto a cui è fissata la fascia e allungare la gamba all’indietro, lavorando l’inguine e il tendine del ginocchio.
Il modo migliore per trovare i migliori esercizi con gli elastici è decidere quali muscoli vuoi far lavorare e consultare un personal trainer. Lui o lei può consigliare diversi esercizi con gli elastici che rafforzeranno e tonificano i muscoli su cui vuoi concentrarti. I muscoli del core vengono comunemente rafforzati e tonificati utilizzando fasce di resistenza; i muscoli lavorati includono i muscoli dello stomaco, i muscoli della parte bassa della schiena, i muscoli dell’anca e i muscoli dell’inguine. Molti esercizi con bande di resistenza che fanno lavorare le braccia e le spalle spesso rafforzano anche i muscoli centrali; alcuni esercizi per le gambe possono anche aiutare a lavorare i muscoli centrali.