Quando si scelgono i migliori integratori alimentari chelati di calcio e magnesio, è importante cercare quelli a base di lattato di calcio, gluconato di calcio, citrato di calcio, malato di citrato di calcio, aspartato di magnesio, citrato di magnesio e glicinato di magnesio. Il tuo corpo può scomporre questi composti nelle loro parti componenti, due delle quali sono calcio chelato e magnesio chelato. Il calcio magnesio chelato viene assorbito al meglio in combinazione con una fonte di vitamina C, come il succo d’arancia. I requisiti di dosaggio varieranno, in base al motivo per cui stai assumendo gli integratori.
Per chelare il calcio, il minerale è legato ad un acido organico, come il citrato o il gluconato, o ad un amminoacido come l’aspartato. Gli studi dimostrano che il calcio magnesio chelato viene assorbito meglio dall’organismo rispetto alle compresse di calcio magnesio fatte di carbonato di calcio, un materiale non chelato. La marca dell’integratore minerale non ha importanza, purché siano presenti i componenti chiave necessari per produrre calcio chelato e magnesio chelato.
Ci sono molti vantaggi nell’assumere regolarmente questo importante integratore alimentare. I benefici del magnesio includono il rilassamento muscolare, il rafforzamento delle ossa e una corretta circolazione sanguigna. Una carenza di magnesio è solitamente segnalata da debolezza muscolare casuale o spasmi, ossa fragili, aritmia cardiaca e pressione sanguigna elevata. Il calcio è anche incredibilmente benefico, promuovendo ossa forti e il corretto funzionamento dei nervi. Senza sufficienti livelli di calcio, il tuo corpo sperimenterebbe fratture ossee, dolori muscolari e spasmi e formicolio alle estremità.
I dosaggi possono variare in base ai tuoi scopi per l’assunzione di un integratore di calcio magnesio chelato. Se sei interessato a questa combinazione di vitamine per prevenire alcuni degli effetti dell’invecchiamento, è meglio assumere circa 500-800 milligrammi di calcio insieme a circa 250-400 milligrammi di magnesio al giorno. Per ridurre la pressione alta, dovresti consumare un dosaggio più alto, circa 800-1,200 milligrammi di calcio con circa 400-800 milligrammi di magnesio ogni giorno. Se sei vicino all’inizio della menopausa e desideri evitare gli effetti dell’osteoporosi, è utile iniziare a prendere da 1,600 a 2,400 milligrammi di calcio oltre a 800 a 1,600 milligrammi di magnesio ogni giorno. Il miglior magnesio calcio chelato avrà abbastanza milligrammi di calcio e magnesio per compressa.
Alcune vitamine e composti inibiscono l’assorbimento di calcio e magnesio. È meglio evitare dosi elevate di vitamina D, acido ossalico e proteine animali. Troppo alcol può anche neutralizzare gli effetti positivi delle tavole di calcio e magnesio.