La scelta tra le diverse pillole multivitaminiche disponibili oggi sul mercato può creare confusione. Al fine di ridurre al minimo questa confusione e quindi scegliere la migliore pillola multivitaminica, è importante ricercare i dosaggi vitaminici giornalieri consigliati per il proprio sesso e fascia di età. È inoltre necessario capire quali vitamine dovrebbero o non dovrebbero essere contenute nelle capsule o compresse multivitaminiche. Anche l’equilibrio delle diverse vitamine è fondamentale per un assorbimento ottimale dei nutrienti.
In generale, le pillole multivitaminiche dovrebbero contenere il 100% del valore giornaliero delle seguenti vitamine: B1, B2, B3, B12, B6, D, C, E, acido folico, magnesio, rame, selenio e zinco. Mentre i valori giornalieri si basano sul fabbisogno più elevato della popolazione, il fabbisogno effettivo può variare. Ad esempio, il valore giornaliero di ferro è indicato come 18 mg, che è ciò che è necessario per le donne in età fertile. In genere, tuttavia, è meglio per la maggior parte degli uomini assumere un multivitaminico senza ferro. È anche importante che qualsiasi pillola multivitaminica che include calcio contenga anche vitamina D per favorire l’assorbimento del calcio.
Dopo aver trovato alcuni multivitaminici diversi che contengono tutti i nutrienti essenziali, è importante sapere cosa evitare. Alcune sostanze, come il fosforo, che ostacola l’assorbimento del calcio, lo iodio e il manganese, possono essere inutili e possono inibire l’assorbimento di altre vitamine. Nonostante la recente mania degli antiossidanti, molti esperti raccomandano di mangiare cibi ricchi di antiossidanti piuttosto che assumere un integratore per loro. Alcuni antiossidanti, come il beta-carotene, possono essere dannosi in grandi dosi e alcune forme sintetiche di questi nutrienti possono limitare l’assorbimento di vitamine più essenziali.
Al di fuori di questi nutrienti, il modo migliore per determinare se alcune pillole multivitaminiche hanno additivi non necessari è semplicemente guardare l’etichetta. Se c’è un ingrediente senza valore giornaliero elencato, potrebbe non essere considerato necessario per il tuo corpo. I migliori multivitaminici includono solo ingredienti con un valore giornaliero e forniscono il 100% del valore giornaliero; qualcosa di più alto di quello può essere eccessivo se hai una dieta relativamente sana.
Sebbene le pillole multivitaminiche non siano generalmente regolamentate dal governo degli Stati Uniti, negli Stati Uniti esiste un gruppo di definizione degli standard non governativo noto come US Pharmacopeia (USP). Sebbene i produttori di pillole multivitaminiche non siano tenuti a far revisionare i loro prodotti da USP, quelli che essenzialmente forniscono ai loro clienti una garanzia che i prodotti abbiano il corretto livello di nutrienti, forniscono l’assorbimento ideale di tali nutrienti e sono privi di contaminanti. Se puoi scegliere tra un multivitaminico con il sigillo USP e uno senza, scegli quello con il sigillo USP.
Si stima che quasi il 74% della popolazione potrebbe trarre beneficio dall’assunzione giornaliera di un multivitaminico. Quando ne scegli uno, assicurati di evitare schemi di marketing e leggi semplicemente gli ingredienti. Questo, unito a un’adeguata conoscenza delle vitamine di cui il tuo corpo ha bisogno, può essere uno dei modi migliori per scegliere il miglior multivitaminico. Inoltre, un operatore sanitario potrebbe essere in grado di consigliare prodotti particolari che ritiene efficaci.