Un grafico della frequenza cardiaca dell’allenamento è un documento che indica le zone di frequenza cardiaca target per le persone a seconda della loro età. La frequenza cardiaca è misurata nel numero di battiti cardiaci che si verificano al minuto ed è talvolta indicata come BPM, che sta per “battiti al minuto”. Ogni grafico della frequenza cardiaca di allenamento è leggermente diverso in termini di zona o zone di frequenza cardiaca che indica. Alcuni grafici mostrano solo una particolare zona target, mentre altri mostrano un numero di zone che possono essere targetizzate per diversi tipi di esercizio e diversi tipi di livelli di fitness.
Un grafico della frequenza cardiaca dell’esercizio potrebbe indicare tre zone, tra cui una zona brucia grassi, una zona aerobica e una zona cardiovascolare, con la zona brucia grassi che mira a un cuore più basso e la zona cardiovascolare che mira al più alto dei tre intervalli di frequenza cardiaca. Secondo questo tipo di tabella di esercizi, la zona di frequenza cardiaca brucia grassi per una persona all’età di 30 anni sarebbe compresa tra circa 130 battiti cardiaci al minuto e 140 battiti cardiaci al minuto. La zona aerobica su questo tipo di grafico della frequenza cardiaca di esercizio per una persona della stessa età indicherebbe un intervallo da 140 battiti al minuto a circa 170 battiti al minuto. La zona cardiovascolare per un trentenne andrebbe da circa 30 battiti cardiaci al minuto a 175 battiti cardiaci al minuto.
Un altro tipo di grafico della frequenza cardiaca di esercizio, tuttavia, potrebbe includere più zone o differenziare tra le estremità superiore e inferiore di una delle zone descritte sopra. È comune che un grafico della frequenza cardiaca dell’esercizio sia presente sulle attrezzature per esercizi e nei centri fitness, di solito con zone e intervalli che hanno lo scopo di indirizzare la popolazione utilizzando l’attrezzatura o la struttura.
È importante ricordare che il livello di forma fisica personale di ognuno è diverso e che le informazioni su un grafico della frequenza cardiaca dell’esercizio devono essere utilizzate solo come approssimazione. Le persone che si preoccupano di trovare una zona target di frequenza cardiaca sana da raggiungere durante l’esercizio dovrebbero consultare un medico. Ciò è particolarmente vero per le persone che hanno problemi cardiaci, una storia familiare di problemi cardiaci o che hanno avuto problemi di salute in passato. In alcuni casi, le informazioni su un grafico della frequenza cardiaca dell’esercizio potrebbero non essere applicabili, anche a persone che rientrano nelle fasce di età sul grafico.