Il sollevamento pesi è un programma di esercizi progettato per aumentare sia la forza che le dimensioni di un atleta. Il bodybuilder maschio è in genere più preoccupato per il fisico della parte superiore del corpo. Esistono molti programmi di esercizi progettati per promuovere un torace da bodybuilding. Questi programmi dovrebbero concentrarsi su tutti gli angoli di sviluppo del torace per dare un aspetto isometrico.
I muscoli del torace sono conosciuti come i pettorali. Questi muscoli attraversano la gabbia toracica, formando una forma a ventaglio. Per costruire un torace da bodybuilding, il sollevatore di pesi dovrebbe lavorare su tre angoli di sviluppo. Questi sono l’angolo superiore, medio e inferiore dei pettorali. Esistono molti esercizi di sollevamento pesi progettati per aree specifiche di sviluppo del torace.
La panca piana è un esercizio fondamentale per il petto. È un buon esercizio generale per il torace progettato per concentrarsi sull’intera area del torace. Quando si lavora su un torace da bodybuilding, è importante includere la panca con altri esercizi per il torace della zona centrale. Esempi di esercizi per la zona centrale includono la mosca con manubri, la mosca sul ponte pettorale, la panca con presa stretta, la panca con presa larga con flessioni di base.
L’area superiore del torace conferisce all’atleta un aspetto da supereroe. La panca inclinata è un eccellente esercizio dell’angolo superiore per lo sviluppo del torace. Molti esercizi possono essere eseguiti in posizione inclinata per favorire lo sviluppo dell’angolo superiore. Tutti gli esercizi di pressa inclinata si concentrano sull’area pettorale superiore dei muscoli pettorali. Questi includono panca inclinata, distensioni con manubri inclinati, cavi fly e sollevamenti con manubri in piedi.
Lo sviluppo del torace dovrebbe includere anche esercizi progettati per i pettorali inferiori. Sviluppando questi gruppi muscolari, il bodybuilder conferisce al torace un aspetto più isometrico. Buoni esercizi per lo sviluppo della parte inferiore del torace includono le distensioni su panca declinate, le distensioni con manubri in declino e i cavi incrociati alti.
Lo sviluppo di un torace da bodybuilding richiede di concentrarsi sui fondamentali con attenzione agli esercizi angolari. Tutti i programmi di bodybuilding dovrebbero includere una combinazione di esercizi di isolamento ed esercizi composti. Inoltre, le routine di allenamento dovrebbero essere cambiate ogni sei settimane. Questo aiuta con la crescita muscolare. Una buona routine per il torace dovrebbe includere una combinazione di due o tre esercizi per gruppo angolare, a settimana.
Il bodybuilding è uno sport che richiede attenzione alla dieta, all’esercizio fisico e al riposo. Un atleta che aspira a sviluppare un torace da bodybuilding dovrebbe includere una dieta adeguata e riposare tra le routine di esercizi. La sua dieta dovrebbe essere una miscela completa di carboidrati, proteine, vitamine e minerali con molta acqua. L’acqua è l’ingrediente segreto del programma di esercizi di qualsiasi bodybuilder in quanto è il fattore principale per favorire la crescita e il recupero muscolare.