Il metodo migliore per ottenere una pancia tonica dopo un cesareo prevede un programma strutturato di dieta, allenamenti cardiovascolari ed esercizi di tonificazione addominale. Dopo un cesareo, le donne devono affrontare una cicatrice e un lembo di pelle sciolto sulla pancia, informalmente indicato come “grembiule materno”. Mangiare bene e fare esercizio dopo un cesareo può fare passi da gigante nel riconquistare la tua figura pre-gravidanza, ma questi dovrebbero essere intrapresi con grande cura e cautela a causa della natura della chirurgia del cesareo e dell’assistenza post-parto.
Un cesareo è un’operazione importante, quindi prima di tutto, dovresti concedere al tuo corpo il tempo di guarire e l’eventuale gonfiore del cesareo di dissiparsi. Consulta il tuo medico per sapere qual è il momento migliore per iniziare a rimetterti in forma; in genere questo è da sei a otto settimane dopo il cesareo. Quando inizi la tua dieta e il tuo regime di esercizio, è importante proteggere la tua cicatrice da stress eccessivo e infezioni. L’incisione del cesareo lascia una cicatrice sensibile sulla pancia, così come i punti del cesareo, e questi dovrebbero essere salvaguardati a tutti i costi. Le mutandine appositamente progettate sono vendute proprio per questo scopo e potresti voler considerare se sono adatte a te prima di intraprendere qualsiasi esercizio faticoso.
Il primo passo per tonificare la pancia dopo un cesareo è stabilire una dieta sana. Ciò significa incorporare più frutta e verdura nell’assunzione quotidiana di cibo e limitare gli alimenti ad alto contenuto di grassi o eccessivamente elaborati. Una delle cose più importanti che puoi fare è ridurre o eliminare lo zucchero dalla tua dieta. Gli zuccheri non digeriti causano gonfiore, che può rendere molto più difficile recuperare la pancia prima della gravidanza. Potrebbe anche essere utile mangiare da cinque a sette piccoli pasti al giorno invece di tre pasti abbondanti e pesanti; questo sosterrà la tua energia per l’esercizio e aiuterà a prevenire le voglie di cibo spazzatura.
Gli allenamenti cardiovascolari sono un punto di partenza ideale per far pompare il sangue e gettare le basi per esercizi addominali più intensi. Camminare, fare jogging, nuotare e andare in bicicletta sono ottimi modi per aumentare il metabolismo e aiutare il recupero del cesareo. Anche fare esercizi aerobici a basso impatto come questi per alcuni minuti durante il giorno può fare molto per tornare in forma.
La cosa più influente che puoi fare per tonificare la pancia dopo un cesareo è iniziare un programma di esercizi addominali. Queste non devono essere sessioni di allenamento ad alto impatto, ma dovrebbero sicuramente essere allenamenti impegnativi. Un’inclinazione pelvica comporta sdraiarsi sulla schiena, sollevare il bacino e attirare i muscoli del basso addome. Anche gli addominali e i crunch laterali sono estremamente utili poiché allenano i quattro strati della parete addominale.