L’ormone della crescita umano (HGH) è un ormone naturale prodotto dalla ghiandola pituitaria nel cervello. Viene prodotto quando una persona si esercita o dorme profondamente, nonché in risposta a determinati amminoacidi nella dieta. Per aumentare l’ormone della crescita umano con la dieta, è importante mangiare cibi ricchi di arginina, come latte, uova e molti tipi di noci e semi. Anche la niacina, una vitamina del gruppo B, è importante e si trova nel tonno, nel pollo, nelle verdure a foglia e nei funghi. Aumentare l’attività fisica attraverso un esercizio intenso due o tre volte alla settimana, oltre a dormire a sufficienza e riposante, sono anche modi importanti per aumentare i livelli di HGH.
Nel cervello, una piccola ghiandola chiamata pituitaria secerne quantità salutari di ormone della crescita umano negli individui più giovani per favorire la guarigione e il recupero, nonché la crescita. Dopo una certa età, che varia in molti individui, il livello di questo ormone inizia a diminuire, determinando cambiamenti nel corpo. I livelli di ormone della crescita possono anche essere bassi nei bambini e negli adolescenti che hanno una statura più bassa rispetto ai loro coetanei a causa della carenza di ormone. Gli individui più anziani possono sperimentare un aumento di peso indesiderato e rughe, perché l’ormone della crescita umano svolge un ruolo importante nella costruzione di muscoli e collagene.
È possibile aumentare l’ormone della crescita umano con la dieta, poiché ci sono alcuni amminoacidi disponibili in determinati alimenti che consentono la produzione dell’ormone della crescita. L’arginina, ad esempio, è un amminoacido prodotto dall’organismo che è un precursore della produzione dell’ormone della crescita umano. Questa proteina si trova naturalmente nella maggior parte dei prodotti animali, come latte e uova, e anche nel pesce e nell’avena. Il consumo di latte fresco è la migliore fonte di assunzione di questo amminoacido se si desidera incorporare anche elevate quantità di calcio per favorire la crescita, in combinazione con gli effetti benefici dell’ormone della crescita umano.
Gli studi hanno dimostrato che si può aumentare l’ormone della crescita umano con la dieta includendo più alimenti con niacina, una vitamina del gruppo B. Gli alimenti ricchi di niacina sono petto di pollo, tonno e tacchino, oltre a sardine e funghi crimini. Sebbene aumentare l’ormone della crescita umano con la dieta sia un buon passo per aiutare a ridurre il grasso corporeo e combattere il processo di invecchiamento, oltre ad aumentare la crescita negli adolescenti, dovrebbe compromettere un approccio generale alla salute. Ad esempio, gli studi hanno dimostrato che l’esercizio intenso come l’interval training, oltre a dormire a sufficienza ogni notte, può aumentare significativamente l’ormone della crescita umano.