I problemi del sonno possono influenzare tutta la nostra vita: le nostre relazioni, il lavoro, le abitudini alimentari e l’umore generale. Sfortunatamente per molti insonni, non è sempre chiaro, anche agli esperti, perché alcune persone hanno difficoltà a dormire. Tuttavia, ci sono alcuni passaggi che praticamente chiunque può fare per dormire meglio di come stanno dormendo ora.
Prima di tutto, devi capire che la caffeina può influenzare significativamente la tua capacità di dormire meglio. Molte persone pensano che non potrebbero sopravvivere senza caffeina, ma la verità è che i nostri corpi in realtà sviluppano una tolleranza alla caffeina in modo che abbiamo costantemente bisogno di usare più caffeina per evitare di sentirci stanchi. Nel frattempo, questa caffeina sta effettivamente influenzando la nostra capacità di dormire. Se devi assumere caffeina, bevila prima di mezzogiorno in modo che non influisca sul sonno notturno.
Oltre alla caffeina, anche la nicotina e l’alcol possono disturbare significativamente il sonno. Molte persone bevono una bevanda alcolica prima di andare a letto, poiché inizialmente provoca sonnolenza, ma influisce sulla qualità del sonno. Dormirai sicuramente meglio se eviti caffeina, alcol e nicotina per almeno tre ore prima di andare a letto, preferibilmente più a lungo.
Nella tua domanda per poter dormire meglio, potrebbe esserti stato detto di bere una tazza di latte caldo. Che tu ci creda o no, questo potrebbe effettivamente aiutarti a dormire meglio! Il latte contiene L-triptofano, un amminoacido che aiuta a dormire. Anche altri alimenti contengono triptofano, come tacchino, formaggio e pollo.
Stabilire una routine della buonanotte calmante può aiutarti a dormire meglio la notte. Inizia a impegnarti in attività più tranquille e tranquille circa un’ora prima di andare a letto. Smetti di lavorare, preoccuparti e pianificare, se possibile. Fai un bagno caldo per rilassarti e indossa il pigiama per preparare la mente a dormire. Assicurati che le lenzuola non siano troppo calde, poiché le temperature più fresche ti aiutano a dormire meglio rispetto a quando sei surriscaldato.
Infine, ci sono alcune cose che puoi fare quando ti svegli per sentirti più riposato e più pronto per la giornata. Non usare mai il pulsante snooze. Questo spesso ti rende più stanco e non ti dà un sonno extra ristoratore. Non appena ti alzi, esponiti alla luce intensa, che sia aprendo le tende per far entrare la luce del sole o utilizzando una luce a spettro completo. Questo resetta il tuo orologio biologico e fa sapere al tuo corpo che è il momento di stare all’erta.