Lo sport della corsa a piedi nudi è diventato sempre più popolare perché questa pratica riduce effettivamente la probabilità di lesioni, ma le lesioni da corsa a piedi nudi sono ancora possibili e possono essere piuttosto dolorose. Al fine di prevenire lesioni da corsa a piedi nudi come principiante, assicurati di avvicinarti lentamente allo sport. La maggior parte delle persone corre con le scarpe da molti anni, il che può indebolire i muscoli dei piedi poiché l’imbottitura della scarpa fa tutta l’ammortizzazione del piede. Un’introduzione improvvisa alla corsa a piedi nudi può essere uno shock per questi muscoli poco preparati, causando lesioni e dolore.
Dovrai esaminare la tua falcata durante la corsa e probabilmente modificarla per evitare lesioni da corsa a piedi nudi. La maggior parte delle persone che corrono con le scarpe correrà in modo tale che il corpo atterri sul tallone del piede durante una falcata; i corridori a piedi nudi finiranno per ferirsi i talloni se corrono in questo stesso modo, quindi per evitare lesioni da corsa a piedi nudi, dovrai invece imparare a correre sulle punte dei piedi. Ciò impedisce che lo shock venga assorbito dai talloni e quindi trasferito alle caviglie e alla parte inferiore delle gambe, causando potenzialmente disagio o lesioni.
Fai qualche ricerca sui vari esercizi di rafforzamento del piede che puoi fare a casa o in palestra per prepararti a questa attività e prevenire lesioni da corsa a piedi nudi. La maggior parte di queste lesioni non è dovuta al fatto che la persona è a piedi nudi, ma piuttosto al fatto che i piedi della persona non sono adeguatamente preparati per il nuovo movimento di corsa. Gli esercizi di rafforzamento del piede aiuteranno a preparare i muscoli a muoversi in modi nuovi e a sostenere il corpo in modo più efficiente. Gli esercizi di rafforzamento della caviglia e di mobilità aiuteranno anche a prevenire gli infortuni da corsa a piedi nudi, così come gli esercizi per i polpacci.
Fai attenzione a dove corri in modo da evitare pericoli come vetri rotti, rocce e ciottoli e altri oggetti pericolosi che possono tagliare la pelle. I corridori scalzi sono più suscettibili a tagli e lacerazioni, che possono portare a infezioni. Assicurati di essere aggiornato sulle tue vaccinazioni, in particolare contro il tetano, e cerca di evitare di correre in luoghi che comunemente hanno detriti sparsi sulla superficie di corsa. Le piste da corsa sono ovviamente i posti migliori per correre, non solo perché è meno probabile che siano presenti detriti, ma anche perché molte piste da corsa sono ammortizzate, il che è vantaggioso per una persona che non conosce la corsa a piedi nudi.