La prima settimana è solitamente la più difficile per le persone che soffrono di astinenza da caffeina. Per questo motivo, potresti provare a ridurre gradualmente la caffeina fino a quando il tuo corpo non si sarà adattato, piuttosto che eliminarla dalla dieta tutta in una volta. Il mal di testa è il sintomo più comune, che di solito può essere alleviato con antidolorifici da banco come il paracetamolo e l’ibuprofene. Potresti anche voler dormire un po ‘di più durante questo periodo, che può aiutare con sentimenti di intontimento e irritabilità.
La caffeina è una sostanza che crea dipendenza. In quanto tale, i sintomi di astinenza da caffeina possono verificarsi quando viene bruscamente interrotta. Ridurre gradualmente lo stimolante può rendere i sintomi più facili da gestire. Se sei un bevitore di caffè, questo può essere ottenuto mescolando caffè con caffeina con la varietà decaffeinata per alcuni giorni, in modo che il tuo corpo si abitui alla dose minore. Quindi, puoi provare a passare esclusivamente alle bevande decaffeinate o eliminarle del tutto.
Se una diminuzione graduale dell’assunzione di caffeina non è possibile, o non è desiderabile, i sintomi dell’astinenza da caffeina saranno probabilmente più fastidiosi all’inizio. Il mal di testa è il disturbo più comune, soprattutto nei primi due giorni. Oltre agli antidolorifici, potresti provare a farti fare un massaggio o passare del tempo in una vasca idromassaggio per rilassare i muscoli indolenziti e alleviare la tensione causata dall’astinenza.
Mentre molti sintomi di astinenza da caffeina sono fisici, ci sono anche aspetti psicologici. Ad esempio, molte persone si svegliano al mattino e si dirigono direttamente alla caffettiera per godersi il primo drink della giornata. Saltare questa attività può causare angoscia quando queste persone prendono la decisione di eliminare la caffeina dalla loro dieta.
Oltre a bere caffè, consumare tè caldo o soda può essere parte di una routine quotidiana che molte persone aspettano con ansia al mattino e durante la giornata. Rinunciare improvvisamente a questa parte del rituale può produrre effetti psicologici sorprendenti, come la depressione. Per far fronte a questo problema, puoi passare alle bevande decaffeinate in modo da non sentirti privato della tua bevanda preferita. Se ti ritrovi a pensare alla caffeina che ti manca, cerca di distrarti con attività piacevoli. Anche se può essere difficile concentrare la tua attenzione altrove, stai certo che i sintomi dell’astinenza da caffeina di solito non durano più di una settimana o due.