La meditazione è la pratica secolare di calmare la mente per sviluppare un livello superiore di coscienza chiamato consapevolezza. È un modo per vedere il presente senza giudizio e per calmare le acque apparentemente tumultuose dell’esistenza. Sebbene i professionisti medici generalmente riconoscano la dieta e l’esercizio fisico come il percorso per realizzare una perdita duratura di chili, la meditazione per la perdita di peso può aiutare a sviluppare i modelli mentali necessari per seguire un nuovo percorso. Usare la meditazione per dimagrire implica scegliere la forma di meditazione giusta per te, considerare quanto e perché stai mangiando ed essere consapevole del cibo stesso.
Terapia e farmaci sono più comunemente impiegati per attenuare l’impatto di lesioni, depressione, ansia, insonnia e scarsa autostima. Circa il 10% della popolazione americana usa anche la meditazione per ridurre l’effetto di queste malattie. Poiché l’eccesso di cibo è spesso legato ad alcuni di questi problemi – consumare per riempire un vuoto percepito – un regolare regime di meditazione può aiutare chi è a dieta a considerare attentamente le cose che mangia e quanto sta mangiando.
Usare la meditazione per perdere peso non è difficile, a parte dedicare dai 15 ai 30 minuti per sedersi e non fare “niente”. Il processo generale di meditazione dovrebbe essere appreso per primo. Siediti con la schiena dritta e respira comodamente, con gli occhi chiusi. I praticanti usano metodi diversi per raggiungere uno stato di consapevolezza. Molti seguaci indù cantano un mantra facile da ricordare, che è la pietra angolare della meditazione trascendentale. Un metodo buddista è chiamato vipassanna, che inizia concentrandosi sulla respirazione, quindi passa a una considerazione non giudicante di qualunque pensiero possa venire.
Altri tipi di meditazione per la perdita di peso comportano movimenti sottili. La meditazione camminata si concentra sul camminare stesso – i movimenti precisi del corpo e degli elementi circostanti – con l’esclusione di pensieri distraenti o autodistruttivi. La pratica cinese del Qi Gong prevede movimenti sottili delle braccia e delle gambe per portare la mente più in sintonia con i bisogni corporei.
Una volta padroneggiate le basi e scelto un metodo preferito, si può concentrare una routine di meditazione per la perdita di peso. Quando è il momento di dedicare la mente a un singolo oggetto, basterà un’immagine del tuo corpo perfetto o l’aspetto di un pasto sano. Se un pasto sta per essere consumato, medita sul modo in cui il cibo appare e si sentirà quando viene mangiato. Ciò contribuirà a sviluppare un apprezzamento naturale del tipo di dieta necessaria per perdere peso. Lascia che questa consapevolezza si estenda al consumo di ogni pasto. Mangia lentamente e deliberatamente, il che aiuterà il corpo a informare più rapidamente la mente quando è piena.
Recita un mantra mirato specificamente alla perdita di peso. Un esempio: “Om… e risolverò di mangiare solo quando ho fame e solo per il beneficio del mio corpo, mente e anima”. Scrivi una breve affermazione personale, memorizzala e ripetila in silenzio durante la meditazione per trasmettere al cervello un messaggio sano e vivificante.