Nessuno vuole sembrare e sentirsi incinta per mesi dopo aver consegnato un bambino. Di conseguenza, rimettersi in forma è una delle attività post-partum più difficili e importanti. In effetti, il giusto regime di esercizio tonifica i corpi stanchi, previene il mal di schiena e accelera il recupero dal travaglio e dal parto. Finché il bambino è stato partorito per via vaginale e senza complicazioni, subito dopo il parto possono iniziare alcuni esercizi per rimettersi in forma. Come al solito, è necessario consultare un medico prima di iniziare o continuare qualsiasi programma di esercizi.
Uno dei primi esercizi che possono iniziare quasi immediatamente sono i kegel. I Kegel possono essere eseguiti quasi ovunque: sdraiarsi a letto, fare la fila al negozio, cambiare i pannolini sporchi, mentre si allatta, solo per citarne alcuni. Le neomamme dovrebbero iniziare con brevi sessioni e possono lavorare fino a 25 ripetizioni 6 volte al giorno. Fare Kegel è importante per riguadagnare il controllo muscolare nella regione pelvica. Senza tale controllo, un esercizio più faticoso, come il jogging, può causare perdite di urina.
Inoltre, durante i primi giorni, le neomamme possono impegnarsi in una profonda respirazione diaframmatica. Funzionerà per stringere i muscoli dello stomaco. Stringere semplicemente i muscoli addominali respirando lentamente attraverso la bocca. I muscoli dello stomaco sono stati allungati per molti mesi e ci vorrà un po’ di lavoro per riportarli al loro posto normale.
Una volta completato il controllo postpartum, di solito sei settimane dopo il parto, è il momento di iniziare un regime di esercizio più attivo. Sebbene siano raccomandati trenta minuti di esercizio ogni giorno, va bene se gli esercizi devono essere suddivisi in tre segmenti della durata di dieci minuti. Per rimettersi in forma conta tutto, anche per le attività più banali: salire le scale ogni volta che è possibile, parcheggiare lontano dall’ingresso del centro commerciale, stare in piedi invece di sedersi, flettere i muscoli e restare seduti nel traffico.
Ci sono alcune linee guida comuni per qualsiasi forma di esercizio quando si cerca di mettersi in forma dopo la gravidanza. Per prima cosa, prova ad allenarti almeno tre volte a settimana. È difficile trovare il tempo per farlo, ma è anche molto importante. Riscaldati prima di qualsiasi allenamento faticoso, soprattutto perché le articolazioni dopo il parto sono estremamente allentate. Inoltre, raffreddare lentamente e allungare. Bevi molta acqua, soprattutto se allatti. In effetti, le madri che allattano devono consumare 500 calorie in più per mantenere la loro produzione di latte e indossare un reggiseno di supporto.
Uno dei migliori esercizi per cominciare è Pilates. Funziona per rafforzare, tonificare e allungare i muscoli intorno alla schiena e all’addome. Può essere eseguito sul pavimento con un tappetino o utilizzando una macchina riformatrice Pilates. Ci sono in genere lezioni e studi di Pilates che possono insegnare la tecnica corretta.
L’esercizio aerobico è estremamente importante per mantenersi in forma. Molte attività possono essere fatte con il nuovo bambino. Ad esempio, fai una passeggiata veloce nel quartiere con il bambino nel passeggino, usa un passeggino da jogging per portarlo a correre o un rimorchio per bici per portarlo a fare un giro in bicicletta. La maggior parte dei bambini ama ballare con le loro madri e ballare è un ottimo modo per bruciare calorie. Naturalmente, queste attività possono essere svolte anche da soli.
Sit-up e crunch sono immensamente utili per perdere il peso in eccesso intorno alla parte centrale del corpo. Inizia con dieci addominali e crunch al mattino e poi aggiungine altri a giorni alterni. In poco tempo, una serie di 50-75 sit-up e crunch sarà il normale inizio di ogni mattina.
Sollevare pesi è un altro ottimo modo per tornare in forma. Un neonato può creare un peso eccellente: basta sollevarlo mentre è sdraiato sul pavimento, quindi fare un grande sorriso e abbassarsi di nuovo. Va bene anche un paio di manubri. L’intero corpo può essere allenato durante una sessione, oppure ogni parte del corpo può essere al centro di una determinata giornata. Ad esempio, un giorno lavora le gambe, il giorno dopo le braccia e il giorno dopo la schiena e l’addome.
Lo yoga è un altro modo meraviglioso per tonificare, perdere peso e tornare in forma. I principianti potrebbero aver bisogno di iniziare lentamente per imparare le varie posizioni; ma, alla fine, l’intera routine scorrerà senza intoppi. Esistono varie forme di yoga. Quindi, è meglio provare diversi tipi da Bikram a Hatha e scoprire quali funzionano meglio.
Rimettersi in forma dopo aver avuto un bambino può richiedere tempo. Dopo tutto, sono stati spesi più di nove mesi facendo esercizi limitati; quindi, non sorprende che potrebbero essere necessarie alcune settimane per tornare alla velocità. Una volta che sarai in forma, sia tu che il tuo bambino sarete più felici e più sani.