Gli esperti di fitness raccomandano in modo schiacciante di utilizzare il sollevamento pesi per bruciare i grassi invece della sola dieta o allenamento cardio da solo. Questo perché mentre il cardio porta alla perdita di peso, questo include il peso dell’acqua e dei muscoli oltre a quello del grasso, mentre l’allenamento della forza mette i muscoli sul corpo. Hai bisogno di quel muscolo per ottimizzare il tuo metabolismo, che è il potenziale brucia calorie del tuo corpo. Pertanto, incorporare esercizi di allenamento con i pesi nel tuo regime di allenamento almeno tre giorni alla settimana può aiutare nella perdita di grasso aumentando la massa magra.
Il sollevamento pesi per bruciare i grassi comporta l’esecuzione di esercizi che distruggono i muscoli, che creano lacrime microscopiche nella fibra muscolare. Il corpo si metterà quindi a ripararsi da solo, ed è attraverso questa riparazione che diventi più forte e più snello. Dal punto di vista della perdita di peso, si consiglia di aggiungere questa massa magra, poiché il tessuto muscolare è responsabile di gran parte del consumo calorico giornaliero, quindi più muscoli sul telaio, più alto è il metabolismo. Gli esperti stimano che per ogni chilo in più di muscoli che porti sul tuo corpo, bruci altre 30-60 calorie al giorno, calorie che si sommano nel tempo. Un chilo di grasso è l’equivalente di 3500 calorie, il che significa che una persona che mette su 5 libbre di muscoli può potenzialmente bruciare quasi 3 libbre al mese senza alcuna dieta o esercizio extra.
Allo stesso tempo, sollevare pesi per bruciare i grassi non significa sedersi su una macchina e lavorare solo un muscolo alla volta. Per l’allenamento più efficiente per la perdita di peso, è necessario considerare le calorie bruciate e i gruppi muscolari lavorati. Esercizi muscolari isolati come i curl per i bicipiti, sebbene necessari se l’obiettivo è sviluppare il muscolo bicipite, non sono consigliati se stai cercando di perdere peso. Invece, si consiglia di scegliere esercizi composti come trazioni e file, movimenti che fanno lavorare più articolazioni – e quindi più muscoli – contemporaneamente.
Allo stesso modo, fare sollevamento pesi per bruciare i grassi significa scegliere movimenti composti che non solo facciano lavorare più muscoli contemporaneamente, bruciando così più calorie con un singolo esercizio, ma anche che si concentrino su gruppi muscolari più grandi. Incorporare i muscoli più grandi del corpo come quelli della schiena, del torace, dei quadricipiti e dei glutei nel maggior numero di movimenti possibile significa aggiungere massa magra a quei muscoli che richiedono più energia su base giornaliera. In altre parole, poiché i muscoli più grandi lavorano di più, bruciano più calorie. Gli esperti di fitness credono ampiamente che se l’obiettivo è la perdita di peso, dare la priorità a questi muscoli nella routine di allenamento della forza si tradurrà in un aumento più significativo del metabolismo rispetto a lavorare i muscoli più piccoli in isolamento.
Poiché le raccomandazioni degli esperti possono variare, si consiglia di chiedere l’aiuto di un professionista del fitness prima di intraprendere un programma di allenamento, in grado di personalizzare il programma. Anche così, altri suggerimenti per il sollevamento pesi per bruciare i grassi includono la scelta di esercizi che ti tengono in piedi e in movimento, il meglio per bruciare calorie e aumentare la frequenza cardiaca. Inoltre, organizza i tuoi esercizi in gruppi da due a quattro movimenti eseguiti uno dietro l’altro per eliminare lunghe pause tra le serie e fare di più in meno tempo. Infine, molti esperti di fitness consigliano di completare l’allenamento di forza prima dell’allenamento cardio. Questo stile di allenamento della forza è di intensità relativamente alta e brucerà molte calorie, e quindi richiederà una buona quantità di energia, ma esaurirà anche i carboidrati immagazzinati nei muscoli, rendendo più facile per il tuo corpo accedere al grasso corporeo immagazzinato per energia durante la tua sessione cardio.