Il modo migliore per mantenere un sistema nervoso sano è sostenere il corpo dal punto di vista nutrizionale nel suo insieme; eventuali carenze torneranno quasi sempre a ripercuotersi anche sul sistema nervoso. I carboidrati, le proteine, il calcio e altri nutrienti in particolare svolgono ruoli chiave nella funzione del sistema nervoso e in particolare del cervello. Alcune vitamine, tra cui la vitamina B1, B6 e B12, sono particolarmente influenti in un sistema nervoso sano. Inoltre, i grassi buoni e l’acqua sono essenziali per il corretto funzionamento del sistema nervoso, soprattutto in considerazione del fatto che il cervello è composto principalmente da questi due. Mentre scelte di vita sane nel complesso sono un aspetto chiave del mantenimento di qualsiasi funzione corporea, gli individui possono anche svolgere alcune attività specificamente progettate per esercitare il sistema nervoso.
I carboidrati sono essenziali per fornire al cervello l’energia di cui ha bisogno per mantenere un sistema nervoso sano, poiché il cervello brucia il glucosio 10 volte più velocemente di qualsiasi altro tessuto corporeo. I carboidrati complessi sono ideali per fornire al cervello energia continua sufficiente per raggiungere il suo pieno potenziale e sono spesso disponibili nella farina d’avena, nel riso integrale e nella crusca. Le proteine forniscono i mattoni essenziali per tutte le aree del corpo, rendendole vitali per sostenere i nervi e il cervello. Questi possono essere trovati in carne, pesce, noci e latticini.
Il calcio aiuta il corpo mantenendo la conduzione dell’impulso nervoso e la contrazione muscolare. Il latte intero è una fonte popolare di calcio, ma questo nutriente si trova anche in alcuni frutti e verdure a foglia verde. La colina è un altro nutriente necessario per un sistema nervoso sano, poiché aiuta specificamente a costruire i neurotrasmettitori che passano gli impulsi elettrici attraverso il cervello. Questo può essere trovato nelle arachidi, nei tuorli d’uovo e nel fegato.
La vitamina B1, o tiamina, aiuta a far progredire la produzione di aminoacidi, che sono i mattoni necessari per un sistema nervoso sano. La tiamina si trova soprattutto nel riso integrale, nel maiale e nel pane integrale. La vitamina B6 è anche conosciuta come piridossina e fornisce i materiali necessari per la creazione di neurotrasmettitori. Patate, pesce e legumi sono particolarmente ricchi di vitamina B6. La vitamina B12 è essenziale per la mielina, il materiale di rivestimento che protegge i nervi, e si trova nelle uova, nel latte e nella carne rossa.
Quasi il 70% del cervello umano è composto da acqua e dal 50 al 60% del peso secco rimanente è grasso, il che rende questi due elementi assolutamente necessari per il corretto funzionamento del cervello. Mantenersi completamente idratati è fondamentale per facilitare la comunicazione all’interno del cervello così come tra il cervello e il corpo. I grassi sani si trovano nelle noci, negli oli e nei pesci d’acqua fredda, come salmone, sgombro e tonno. In particolare, sono importanti gli acidi grassi Omega-3, che costituiscono il 35% del grasso nel cervello.
Uno stile di vita nutriente in generale è il modo più sicuro per mantenere un sistema nervoso sano, compreso l’evitare gli oli idrogenati, il consumo eccessivo di alcol e l’esposizione a sostanze chimiche come i pesticidi. Anche una corretta gestione dello stress e dell’umore può aiutare notevolmente a mantenere la salute generale. Inoltre, gli individui possono eseguire determinati esercizi che impiegano specificamente il sistema nervoso; ad esempio, scrivere su carta per 15 minuti al giorno nel modo più ordinato possibile coinvolge notevolmente tutti i principali aspetti del sistema nervoso del corpo.