La digestione negli esseri umani è il processo mediante il quale il cibo viene assorbito, elaborato e trasmesso attraverso il corpo. La dieta, l’assunzione di acqua e il livello di attività possono avere un grave impatto sulla digestione e anche le persone sane possono soffrire di problemi con la digestione del cibo. Sintomi come diarrea, gas, costipazione, indigestione e altri disturbi non sono gravi a breve termine, ma per un lungo periodo di tempo possono avere effetti dannosi o addirittura portare a malattie gravi. Alcuni semplici modi per migliorare il processo digestivo sono mangiare correttamente; consumare più enzimi, fibre e nutrienti naturali; bere molta acqua; ed esercitarsi spesso.
Mangia Correttamente
Per la maggior parte delle persone, una dieta equilibrata include frutta, verdura, carboidrati, carne, latticini e oli e una dieta sana può migliorare la digestione. Non solo è importante mangiare i giusti tipi di alimenti, ma anche mangiare il cibo correttamente. Ad esempio, il sistema digestivo funziona in modo più fluido quando il cibo viene mangiato lentamente; questo consente agli organi di funzionare correttamente a un ritmo normale. Allo stesso modo, quando si consuma troppo cibo in una volta, non può essere digerito facilmente perché sovraccarica il sistema, per così dire. Mangiare la giusta quantità di cibo, lentamente, migliorerà le capacità digestive del corpo.
Consumare più enzimi
Per aiutare la digestione, il primo punto da cui iniziare è apportare modifiche alla propria dieta e gli enzimi sono un modo utile per iniziare. Gli enzimi aiutano il processo digestivo perché aumentano i nutrienti e rendono il cibo più digerito. L’echinacea è un enzima utile, così come la pepsina, la spirulina e le proteine del latte, solo per citarne alcuni. Molti integratori enzimatici possono essere acquistati su Internet o nella maggior parte delle principali farmacie.
Fibra e nutrienti naturali
La fibra è un carboidrato che aiuta la digestione, poiché mantiene le cose in movimento nell’intestino, prevenendo l’accumulo di sostanze tossiche, che può portare ai suddetti sintomi di problemi digestivi. La fibra può essere trovata in frutta e verdura cruda, ma può anche essere acquistata dai principali negozi di droga come integratore alimentare. Utili sono anche i nutrienti naturali che purificano l’intestino, come l’aloe vera, il beta carotene, il baccello di senna, l’aglio, l’acidophilus e i cinorrodi.
Bere molta acqua
L’acqua è uno degli aiuti più utili alla digestione. Bere gli otto-dieci bicchieri raccomandati di acqua pulita ogni giorno mantiene il corpo idratato e aiuta la digestione nel tratto intestinale. Alcuni studi dimostrano che bere liquidi freddi in realtà rallenta il processo digestivo, quindi molte persone scelgono di bere acqua a temperatura ambiente.
Esercizio spesso
L’esercizio aerobico e lo stretching ogni giorno contribuiscono anche a una digestione più sana, poiché il corpo nel suo insieme funzionerà meglio. Molti operatori sanitari consigliano di camminare per dieci minuti ogni giorno per evitare gonfiore o altri sintomi fastidiosi del processo digestivo. Si ritiene che una serie di esercizi, come lo yoga, eseguiti dopo aver mangiato, aumentino il tasso di digestione; questi esercizi possono essere ricercati su Internet o insegnati dalla maggior parte degli istruttori di yoga.