Gli integratori di alanina sono aiutanti dietetici pensati per migliorare la forza e la resistenza muscolare di una persona. L’ingrediente principale, l’alanina, è un amminoacido non essenziale che si trova naturalmente nel corpo e che è collegato alla costruzione e alla funzione delle proteine. Il modo in cui funziona l’alanina ha portato gli integratori a essere popolari tra i professionisti del fitness e i body builder, anche se potrebbero verificarsi alcuni effetti collaterali con l’uso.
La funzione primaria degli integratori di alanina è quella di assistere nella formazione della carnosina. Questa sostanza è un dipeptide degli amminoacidi beta-alanina e istidina. Uno dei motivi per cui la caronsina è così importante è perché abbassa i livelli di acido lattico nei muscoli dopo l’esercizio. L’acido lattico è un sottoprodotto del metabolismo muscolare che è responsabile dell’indolenzimento muscolare, quindi una traduzione pratica dell’uso degli integratori di alanina è meno dolore post-esercizio.
Un altro motivo per cui le persone assumono integratori di alanina è perché la carnosina aiuta a generare ossido nitrico, che allarga leggermente i vasi sanguigni nel corpo. Con i vasi sanguigni un po’ più aperti, è molto più facile che il sangue scorra e che ossigeno e sostanze nutritive raggiungano i muscoli che stanno lavorando o che necessitano di qualche riparazione. Successivamente, le persone possono esercitare in modo più aggressivo o per un periodo di tempo più lungo.
La capacità della carnosina di aumentare la soglia del lattato di una persona e di favorire la circolazione ha portato a integratori di alanina che mostrano un netto miglioramento della resistenza fisica e della forza di una persona. Sebbene una persona possa essere in grado di lavorare di più e più a lungo in palestra e quindi aumentare la massa muscolare grazie ai benefici della carnosina, gli integratori di alanina sono progettati come aiuti alle prestazioni, non come un modo diretto per aumentare la massa. Ciò conferisce agli integratori uno spettro di utilizzo più ampio rispetto ad altri tipi di prodotti per il fitness, come la diminuzione della fragilità tra gli anziani.
Le persone possono assumere integratori di alanina come capsule, compresse o polvere. Capsule e compresse tendono ad essere migliori per le persone in movimento, come quelle che si allenano in palestra. Per le persone che si allenano a casa o che hanno difficoltà a deglutire le pillole, una polvere è la scelta migliore. Sotto forma di polvere, l’alanina è facile da miscelare con bevande e frullati e quindi spesso è più appetibile.
Non importa come una persona sceglie di assumere integratori di alanina, il dosaggio non deve superare 0.018 once (500 milligrammi). Ciò equivale a poco meno di un cucchiaino raso di polvere di alanina. Tuttavia, sono accettabili fino a tre dosi al giorno, a seconda delle esigenze e degli obiettivi dell’individuo.
È noto che alcuni effetti collaterali si verificano con gli integratori di alanina, sebbene non si verifichino in tutte le persone. Gli individui a volte riferiscono una lieve sensazione di formicolio, nota anche come parestesia. Sono possibili anche disturbi gastrici e vomito, così come vertigini. La possibilità di sperimentare questi effetti collaterali significa che chiunque voglia usare l’alanina dovrebbe consultare prima il proprio medico e prendere in considerazione qualsiasi altro farmaco che potrebbe assumere.