Il termine “stinco tibiale” può riferirsi a diverse condizioni nella parte inferiore della gamba che provocano dolore in quella regione del corpo e poiché le cause delle stecche tibiali variano da caso a caso, i diversi rimedi varieranno. Gli esercizi di stecca tibiale possono aiutare a rafforzare la parte inferiore delle gambe, tuttavia, riducendo essenzialmente la probabilità che si verifichino stecche tibiali. Gli allungamenti sono forse gli esercizi più importanti per gli stinchi che si possono fare sia prima che dopo l’attività fisica, mentre gli esercizi di rafforzamento degli stinchi possono affrontare alcune delle cause del dolore. A volte le stecche tibiali sono causate da altri fattori come calzature di bassa qualità o pronazione del piede, e questi problemi dovranno essere affrontati di conseguenza, indipendentemente dagli esercizi che si fanno.
Gli allungamenti semplici dovrebbero far parte di qualsiasi routine di esercizi per gli stinchi. Tali allungamenti mantengono i muscoli della gamba agili e preparati per lo sforzo. Allungare l’intera gamba può aiutare a prevenire le stecche tibiali, quindi gli allungamenti non dovrebbero essere limitati solo ai polpacci, agli stinchi e ai piedi. A volte le stecche tibiali sono causate da nervi compressi nelle gambe, quindi allungare tutti i muscoli delle gambe può aiutare a prevenire la compressione dei nervi a causa dei muscoli tesi. Garantire che tutti i muscoli della gamba siano agili riduce ulteriormente la probabilità che si possano verificare lesioni in qualsiasi parte della gamba, il che significa che un corridore o un atleta ha meno probabilità di apportare modifiche alla propria andatura che possono provocare pronazione o altri movimenti che causano dolore.
Gli esercizi per l’allenamento della forza dello stinco possono essere eseguiti sedendosi su una sedia e incrociando una gamba sull’altra in modo che la caviglia di una gamba poggi sul ginocchio dell’altra. Si dovrebbe iniziare mettendo una mano sul piede intorno all’alluce e premendo verso il basso. Allo stesso tempo, premere verso l’alto con il piede contro la pressione della mano. Mantieni questa posizione per diversi secondi, quindi rilascia e ripeti. Fai lo stesso esercizio anche con l’altro piede. Mentre sei nella stessa posizione, metti la mano sotto il piede e premi contro il piede vicino al dito più piccolo. Allo stesso tempo, premere verso il basso con il piede contro la pressione della mano. Un altro esercizio può essere eseguito posizionando la mano sopra il piede su tutte le dita dei piedi, premendo verso il basso con la mano e premendo verso l’alto con il piede.
Altri esercizi per lo stinco possono essere eseguiti con una fascia di resistenza; la fascia può essere utilizzata per muovere il piede più o meno allo stesso modo degli esercizi già descritti. Dovrebbero essere eseguiti anche esercizi di rafforzamento del polpaccio, poiché anche i muscoli del polpaccio deboli o tesi possono portare a stecche tibiali.