L’idoneità muscolare è un termine generale che descrive la salute generale, la forza e la resistenza dei propri muscoli. Il fitness muscolare è correlato ad altre condizioni di fitness, come la forza muscolare, che descrive la quantità di resistenza che i propri muscoli possono contrastare, e la resistenza muscolare, che è la quantità di lavoro muscolare che si può fare nel tempo. Le persone lavorano per migliorare i loro muscoli per raggiungere una serie di obiettivi; obiettivi comuni riguardano il miglioramento del proprio aspetto, il miglioramento della propria salute generale e la riduzione dello stress. Per raggiungere questi obiettivi, le persone spesso si impegnano in un rigoroso regime di allenamento con i pesi. Per realizzare queste ambizioni, le persone devono spesso esercitarsi per diverse ore alla settimana.
Ci sono molti possibili benefici per migliorare la forma muscolare. I muscoli tendono a diventare più forti e più grandi man mano che diventano gradualmente in grado di sollevare carichi più pesanti per periodi di tempo più lunghi. Varie proteine e altre sostanze coinvolte nel lavoro muscolare vengono prodotte in quantità maggiori, migliorando la forza e la resistenza muscolare. Il sistema nervoso può diventare più efficiente, consentendo al cervello di inviare istruzioni ai muscoli in modo più chiaro ed efficiente e rimuovendo le inibizioni nervose alla forma muscolare. Potrebbero esserci anche forti benefici psicologici; un regime di fitness muscolare spesso lascia un individuo meno stressato e più concentrato.
L’idoneità muscolare comprende molti fattori della prestazione muscolare relativi alla forza, alla resistenza e alla salute generale. La forza muscolare viene misurata in due modi principali: la forza dinamica è una misura del peso massimo che può essere sollevato una volta, mentre la forza statica è una misura della forza massima che si può applicare a un oggetto immobile, come un muro. La resistenza muscolare viene misurata attraverso più ripetizioni di sollevamento utilizzando pesi che sono al di sotto della propria capacità massima. La resistenza isometrica è semplicemente una misura di quanto tempo si può sostenere una certa quantità di peso senza movimenti o ripetizioni. La forza e la resistenza muscolare migliorano quando le fibre muscolari si rafforzano e si formano nuovi muscoli e quando l’apporto di ossigeno ed energia ai muscoli diventa più efficiente.
I modi per migliorare la forma muscolare sono strettamente correlati ai modi per misurarla. Per migliorare la forza dinamica, ad esempio, generalmente si devono sollevare pesi ripetutamente. Si dovrebbe anche aumentare gradualmente il peso che sta sollevando. Nel tempo, questo rafforza e aumenta il numero di fibre muscolari, rendendo i muscoli più forti. Anche il sollevamento pesi è una parte importante dello sviluppo della resistenza muscolare. Con il miglioramento della resistenza, tuttavia, è importante utilizzare pesi più leggeri che possono essere sollevati con più ripetizioni.