La camminata sull’acqua è una forma di idroaerobica in cui gli individui camminano attraverso l’acqua. L’esercizio a basso impatto combina i benefici della camminata con l’ulteriore galleggiamento dell’acqua. Poiché la camminata sull’acqua fornisce un livello di resistenza maggiore rispetto alla camminata sulla terraferma, funziona per ridurre lo stress sulle articolazioni rafforzando e costruendo i muscoli. Il push-pull dell’acqua funziona anche per migliorare la flessibilità e favorire l’equilibrio.
Le lezioni per camminare nell’acqua stanno nascendo mentre individui di tutte le età e livelli di forma fisica cercano un allenamento cardiovascolare efficace. Le lezioni di camminata sull’acqua sono particolarmente popolari tra gli anziani, le persone in sovrappeso, chi soffre di artrite e chi ha problemi di mobilità. Anche le donne incinte e quelle con lombalgia sono spesso sostenitori dell’esercizio. Anche gli atleti seri stanno raccogliendo i benefici. Per gli atleti d’élite, gli esercizi a base d’acqua possono essere utilizzati come forma di recupero attivo tra intensi allenamenti di terra, forma di affilatura e velocità.
La camminata sull’acqua può essere eseguita in uno stagno, in un lago o persino nell’oceano. Molto spesso, tuttavia, gli esercizi in acqua vengono eseguiti nelle piscine coperte, consentendo alle persone di allenarsi in condizioni climatiche calde, fredde o inclementi. Saper nuotare non è un requisito per camminare nell’acqua. I dispositivi di galleggiamento possono essere utilizzati per aiutare i non nuotatori a rimanere a galla nell’acqua.
Le lezioni strutturate non sono una necessità per la camminata sull’acqua. Coloro che sono nuovi all’esercizio potrebbero comunque prendere in considerazione una lezione guidata da un istruttore qualificato per aiutare nell’apprendimento dei passaggi di base e garantire la sicurezza. Le lezioni di solito si trovano nelle palestre locali, nei centri benessere e nei centri fitness per anziani.
Gli esercizi di camminata in acqua possono essere eseguiti nella parte bassa o profonda della piscina. Per i principianti, viene spesso utilizzata la parte bassa poiché l’acqua più profonda fornisce un allenamento più faticoso. Il movimento di base della camminata sull’acqua consiste nel camminare in avanti proprio come camminare sulla terraferma. I partecipanti stanno in piedi nell’acqua fino alla cintola e avanzano, concentrandosi sul piantare l’intero piede sul fondo della piscina ad ogni passo. I muscoli centrali sono impegnati con ogni movimento e le braccia si muovono avanti e indietro per dare un allenamento completo del corpo.
Per una maggiore varietà, l’aerobica in acqua può incorporare la camminata al contrario o di lato. Ulteriori livelli di resistenza e intensità possono essere raggiunti con bilancieri ad acqua, kickboard, pesi alle caviglie e attrezzature acquatiche aggiuntive. Le scarpe da passeggio in acqua possono essere utilizzate anche per fornire una maggiore trazione e aderenza per camminare sul fondo della piscina.
Indipendentemente dai motivi per cui si decide di provare la camminata sull’acqua, l’esercizio può essere utilizzato per migliorare la forma fisica generale senza causare dolori articolari. Tuttavia, anche l’esercizio in acqua non è privo di possibili conseguenze. Le donne in gravidanza e quelle con condizioni preesistenti tra cui diabete e malattie cardiache dovrebbero consultare un medico prima di provare qualsiasi tipo di idroaerobica.