La fibra di buccia di psillio è un integratore naturale che deriva dalla pianta Plantago, conosciuta anche come Ispaghula. Viene coltivato principalmente in Asia, Nord Africa, India e nella regione del Mediterraneo. Sebbene le sue qualità medicinali siano riconosciute da migliaia di anni, è stato introdotto per la prima volta in America circa 100 anni fa come metodo per alleviare la stitichezza. Di conseguenza, gli Stati Uniti (USA) sono diventati il più grande importatore di psillio; Il 60 percento della fibra della buccia viene utilizzato dalle aziende farmaceutiche per diversi tipi di medicinali e integratori di fibre.
Generalmente, la fibra di buccia di psillio è costituita da mucillagine ed è fibra solubile al 60 percento, uno dei più alti contenuti di fibra solubile naturale di qualsiasi pianta. In effetti, il contenuto per oncia di fibra di buccia di psillio è superiore a quello di crusca d’avena, grano o semi di lino. È stato dimostrato che le fibre solubili migliorano la salute generale aiutando a prevenire malattie cardiache, ipertensione e diabete. È anche comunemente usato per trattare la sindrome dell’intestino irritabile (IBS) ed è anche un ingrediente nella prescrizione di farmaci per disturbi digestivi cronici.
La fibra di buccia di psillio funziona assorbendo l’acqua mentre viaggia attraverso il tratto digestivo, ma non viene digerita. Questo processo rende le feci più voluminose e morbide, facilitando così il passaggio. Il processo aiuta anche con il sollievo della diarrea assorbendo l’acqua in eccesso nelle feci.
Man mano che sempre più persone si preoccupano di una dieta sana, sempre più persone si rivolgono allo psillio per perdere peso. Poiché la fibra può aiutare a regolare il tratto digestivo, in genere è importante che una persona consumi tra 30 e 40 grammi al giorno per migliorare la perdita di peso. La quantità raccomandata di fibra solubile giornaliera dall’American Dietetic Association (ADA) è compresa tra 20 e 35 grammi per tutti gli adulti. Le persone che non raggiungono questa quantità giornaliera dovrebbero prendere in considerazione la fibra di psillio per mantenere la salute senza mangiare più avena o grano pesanti.
Molte persone scelgono di utilizzare la fibra di buccia di psillio come aiuto per la pulizia del colon durante la dieta. Questa pratica, tuttavia, dovrebbe essere tipicamente limitata e monitorata per evitare complicazioni con la disidratazione. Sebbene questo sia un effetto collaterale raro, è possibile se lo psillio viene utilizzato in eccesso.
Quando si introduce la fibra di buccia di psillio in una dieta, una persona dovrebbe generalmente lavorare gradualmente e sotto la direzione di un medico o un nutrizionista per adattare l’assunzione di fibre. In genere, può essere trovato sotto forma di polvere, che può essere miscelato in acqua, succo o tisana. Tuttavia, è disponibile anche in forma di capsule. Entrambe le versioni sono in genere disponibili nelle farmacie o nei negozi di salute e di solito vengono fornite con raccomandazioni sull’uso e sui dosaggi.