Il tricipite curl è un esercizio di sollevamento pesi progettato per supportare la crescita e il tono del gruppo muscolare del tricipite. Questo esercizio può essere completato sollevando un manubrio dritto sopra la testa con il braccio abbassato lentamente dietro la testa, piegando il braccio all’altezza del gomito. Dopo che il peso è stato abbassato dietro la schiena, vicino alla zona del collo, viene sollevato sopra la testa, con il braccio completamente esteso alla posizione di partenza.
I tricipiti sono i muscoli situati nella parte posteriore del braccio opposto al gruppo muscolare del bicipite. Questi muscoli sono progettati per supportare il braccio nella spinta di oggetti, con la responsabilità primaria di estendere il braccio. Questi tricipiti sono costituiti da tre gruppi primari noti come tricipiti brachiali, che sono chiamati capo laterale, mediale e lungo del tricipite.
Un sollevatore di pesi può eseguire il curl per tricipiti in posizione eretta o seduta. Molti sollevatori di pesi preferiscono esercizi alternati per focalizzare sia i movimenti composti che quelli di isolamento dei tricipiti. L’esecuzione di routine complesse attorno a più angeli sui tricipiti crea un effetto scioccante sul gruppo muscolare, che si tradurrà in una migliore crescita muscolare e guadagni per tutta la durata delle routine di esercizi.
Un altro metodo per eseguire l’arricciatura del tricipite è il contraccolpo del tricipite, in cui il peso viene sollevato dietro la zona posteriore con un movimento di calcio con il gomito e l’avambraccio. Questo esercizio è eccellente per fornire un focus isolato sui tricipiti perché richiede al partecipante di spingere il peso verso l’alto dietro la schiena quando il braccio è raddrizzato. Tipicamente il contraccolpo del tricipite non richiede un peso significativo perché si concentra interamente sul gruppo muscolare del tricipite.
Il curl per tricipiti può anche essere completato con una macchina per curl tricipiti o una barra per curl tricipiti. Entrambe queste variazioni sono progettate per isolare l’attenzione sull’area muscolare primaria. Con la macchina per curl tricipiti un sollevatore di pesi si siede su una macchina con le braccia che tengono un set di manubri che possono essere spinti verso il basso per forzare l’estensione delle braccia. Questi strumenti forniscono al sollevatore di pesi diversi metodi per concentrarsi sul gruppo muscolare primario.
Tutti gli esercizi di sollevamento pesi dovrebbero essere eseguiti con routine sia composte che di isolamento. Gli esercizi composti sono progettati per concentrarsi sui muscoli con un utilizzo composto di più articolazioni per completare un esercizio, mentre gli esercizi di isolamento in genere utilizzano solo una singola articolazione per il movimento. La creazione di un programma di esercizi che consenta di concentrarsi sia sul composto che sull’isolamento garantirà un maggiore potenziale di crescita, poiché consente ai muscoli di funzionare più a lungo prima che l’affaticamento delle articolazioni aggiuntive diventi prevalente.