La creatina si trova naturalmente nei muscoli del corpo umano ed è responsabile della creazione della sostanza che dà ai muscoli l’energia per contrarsi, necessaria per l’accumulo. Gli integratori a base di creatina sono stati a lungo utilizzati dai bodybuilder per migliorare le proprie prestazioni fisiche e, quindi, accelerare il tempo necessario per raggiungere i propri obiettivi. Per usare la creatina per il bodybuilding, devi prima determinare quale dosaggio dovresti usare. Quindi, puoi eseguire una fase ad alte dosi per aumentare la quantità di creatina nei muscoli o semplicemente assumere il dosaggio corretto ogni giorno. Quando si assume questo integratore, è importante consumare molta acqua; a parte questo, l’unica cosa che devi fare è sollevare pesi al massimo delle tue capacità e continuare a lavorare per raggiungere i tuoi obiettivi.
La quantità di creatina che assumi quotidianamente dipenderà dal tuo peso. Per la maggior parte delle persone, questo andrà da 2 cucchiaini (6 grammi) a 4 cucchiaini (12 grammi); meno pesi, meno creatina ti servirà. Prima di assumere qualsiasi integratore o determinare il dosaggio, è importante parlare con il proprio medico e un personal trainer fidato e certificato. Con le informazioni e i suggerimenti di entrambi questi individui, sarai in grado di determinare il dosaggio corretto di creatina per il bodybuilding.
Molti bodybuilder scelgono di assumere una dose più alta del normale di questo integratore per circa una settimana prima di passare al dosaggio regolare per il loro peso noto come fase di carico. In teoria, ciò consente un accumulo di creatina nei muscoli, fornendo potenzialmente risultati più rapidi. Nonostante ciò, un dosaggio regolare basato sul peso di una persona fornisce generalmente gli stessi risultati di una fase di carico di creatina. Se scegli di fare un dosaggio più alto, prenderai tra 4 cucchiaini e 7 cucchiaini (21 grammi) al giorno, preferibilmente con acqua o un succo non acido come uva o mela. Questo può aiutare il tuo corpo ad assorbire la creatina, anche se i succhi acidi, in particolare il succo d’arancia, possono rendere inutile la creatina per il bodybuilding.
Una volta terminata la fase di caricamento, o in sostituzione di essa, puoi iniziare la fase di manutenzione. Questo sarà basato sul dosaggio che tu, il tuo medico e il tuo personal trainer avete impostato per voi. Al di fuori della quantità effettiva, questa è la stessa della fase di caricamento: assumere l’integratore di creatina quotidianamente con un succo non acido o con acqua a temperatura ambiente. Nei giorni in cui ti alleni, prendilo subito dopo l’allenamento.
Mentre prendi la creatina per il bodybuilding, è importante bere molta acqua. In generale, si consiglia di consumare almeno 8 tazze (1.9 litri) al giorno. Questo perché i muscoli utilizzano l’acqua per ripararsi dopo il sollevamento e la creatina aiuta ad attirare più acqua ai muscoli. Se non bevi abbastanza, potresti soffrire di disidratazione o la creatina potrebbe non funzionare al massimo delle sue potenzialità.
Lo scopo principale di questo integratore è aumentare il tempo di recupero del tuo corpo in modo che possa lavorare in modo più efficiente e migliorare le prestazioni più rapidamente. Per questo motivo, non c’è una vera differenza nel tuo programma di allenamento quando prendi la creatina per il bodybuilding. Allenati semplicemente come faresti normalmente, sollevando fino alla fatica. Per la maggior parte delle persone, la creatina aumenterà la quantità di ripetizioni o il peso necessario per sentirti affaticato, rendendoti naturalmente in grado di sollevare di più. Tutto quello che devi fare è continuare a lavorare per raggiungere i tuoi obiettivi.