Zirkeltraining mit Gewichten ist ein Ansatz zur körperlichen Fitness, der schnelle Trainingseinheiten mit minimalen Intervallen zwischen den einzelnen Trainingseinheiten beinhaltet. Der Begriff „Circuit“ bezieht sich auf die Tatsache, dass Menschen sich normalerweise in einem Zirkel bewegen, um während ihrer Trainingseinheiten auf verschiedene Arten von Krafttrainingsgeräten zuzugreifen. Personen absolvieren mindestens drei Runden in einer Sitzung. Diese Art von Trainingsprogramm kann in einem Fitnessstudio oder zu Hause durchgeführt werden und es ist möglich, mit Hilfe eines Physiotrainers einen maßgeschneiderten Zirkel zu entwickeln.
Krafttraining soll als Ergänzung zu anderen Trainingsformen dienen. In Krafttrainingseinheiten heben die Menschen Gewichte, um Kraft und Muskeltonus zu entwickeln. Zirkeltraining mit Gewichten fügt ein aerobes Element hinzu, das ein kardiovaskuläres Training ermöglicht. Menschen, die ein Zirkeltraining mit Gewichten betreiben, können abnehmen, den Muskeltonus erhöhen und ihre kardiovaskuläre Gesundheit verbessern. Darüber hinaus verbessert diese Trainingsform auch die Ausdauer.
In einem Zirkel heben die Leute Gewichte, arbeiten mit Widerstandsgeräten oder machen Aerobic-Übungen, die verschiedene Bereiche des Körpers trainieren. Zwischen den Stationen machen die Trainierenden eine Pause von 10 bis 30 Sekunden, während der sie sich normalerweise bewegen, indem sie beispielsweise auf der Stelle joggen. Dies hält die Herzfrequenz hoch und die Muskeln warm. Das Gewicht, das an jeder Station gehoben wird, kann je nach den Bedürfnissen des Athleten angepasst werden. Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren und den Tonus zu verbessern, könnten leichte Gewichte heben und viele Wiederholungen machen, während Menschen, die größere Muskeln entwickeln, schwerere Gewichte und weniger Wiederholungen verwenden würden.
Ein Krafttrainingszirkel kann an die Bedürfnisse eines bestimmten Athleten angepasst werden. Es gibt Belege für die Verwendung von Zirkeltraining mit Gewichten für Menschen mit unterschiedlicher körperlicher Fitness, und die Möglichkeit, den Zirkel individuell anzupassen, ermöglicht ein hohes Maß an Flexibilität. Diese Trainingsform kann ein physikalisches Therapieprogramm verbessern, die Gewichtsabnahme fördern und Kraft und Ausdauer für Sportler in einer Vielzahl von Sportarten entwickeln.
Wie bei allen Trainingsprogrammen ist es ratsam, vor Beginn des Zirkeltrainings einen Arzt zu konsultieren, falls Kontraindikationen vorliegen, die es gefährlich machen könnten. Es ist auch ratsam, mit einem Personal Trainer zusammenzuarbeiten, um eine Routine zu entwickeln und zu lernen, wie man sicher und effektiv trainiert. Personal Trainer können Ratschläge zu Form und Stil geben, die den Menschen helfen, ihr Training zu maximieren. Fitnessstudios, die über einen offenen Bereich für Zirkeltraining verfügen, können dort einen Mitarbeiter stationieren, der das Training im Auge behält und bei Bedarf mit Rat und Tat zur Seite steht.