Der Golfschwung ist eine körperlich anstrengendere Aufgabe, als den meisten Menschen bewusst ist. Es umfasst die Muskeln des gesamten Körpers, insbesondere die der Oberschenkel, des Bauches, der Schultern und des Rückens. Sichere Dehnübungen beim Golfen vor einer Runde oder einem Ausflug auf die Driving Range können das Verletzungsrisiko verringern und sogar die Leistung verbessern. Anfänger, Elite-Profis und Golfer aller Könnerstufen können von einfachen Ober- und Unterkörperdehnungen profitieren.
Vor der Durchführung von Golf-Stretching-Übungen sollte eine Person ihre körperlichen Einschränkungen kennen. Eine Person mit einem steifen Rücken oder einer schlechten Schulter kann zwar immer noch Golf spielen, aber bestimmte Dehnübungen können möglicherweise mehr schaden als nützen. Es ist wichtig, mit dem Dehnen leicht zu beginnen und sofort aufzuhören, wenn Schmerzen auftreten. Viele Dehnungen können angepasst werden, um schwachen Gelenken oder verletzten Muskeln Rechnung zu tragen.
Eine der effektivsten Golf-Stretching-Übungen ist eine einfache Schulterflexibilitätsroutine. Im Stehen ist ein Arm auf Schulterhöhe nach vorne gestreckt. Bei gestreckten Hüften und Schultern wird der freie Arm verwendet, um den ausgestreckten Arm so weit wie möglich über die Brust zu ziehen. Die Position sollte etwa 10 Sekunden lang gehalten und dann mit dem anderen Arm wiederholt werden. Die Aktivität ist eine hervorragende und einfache Möglichkeit, die Flexibilität der Schultern und des oberen Rückens zu erhöhen. Wenn die Schultermuskulatur vor einer Runde gelockert wird, ist es einfacher, beim Rückschwung eine volle Drehung zu machen und beim Abschwung mehr Kraft zu bekommen.
Der untere Rücken spielt eine bedeutende Rolle beim Golfschwung und ist auch die Wurzel der anhaltenden Schmerzen vieler Golfer. Dehnübungen für den unteren Rücken vor einer Runde können helfen, chronischen Schmerzen und Steifheit vorzubeugen. Eine Person kann mit bequem gestreckten Beinen auf dem Rücken liegen. Anschließend werden die Knie gebeugt und die Füße zum Gesäß gezogen. Die Hände können helfen, die Füße näher zu bringen, indem sie sanft an den Oberschenkeln ziehen. Wie bei der Schulterübung sollte die Endposition für ca. 10 Sekunden gehalten und die Aktivität mehrmals wiederholt werden.
Stehende Quadrizepszüge sind sehr effektive Golf-Dehnübungen für die Oberschenkel. Mit einer Hand auf einen Tisch oder eine Wand gelegt, um das Gleichgewicht zu halten, beugt eine Person ein Knie und bringt den Fuß hinter das Gesäß nach oben. Die freie Hand greift den Fuß, um eine lange Dehnung zu fördern, und die Position wird gehalten und dann für das andere Bein wiederholt. Quadrizepsdehnungen helfen den Beinen, eine bessere Stabilität zu bieten und mehr Kraft beim Golfschwung zu liefern.
Einige andere gängige Übungen können ebenfalls hilfreich sein, wie z. B. Standard-Ausfallschritte, Wadendehnungen und Zehenberührungen. Viele Golfer nutzen ihre Dehnzeit, indem sie sich auch mental vorbereiten, ihren Fokus schärfen und sich auf das erste Loch vorbereiten. Die Entwicklung der richtigen Dehntechnik und Konzentrationsfähigkeit schafft die Voraussetzungen für einen angenehmen Ausflug.