Enge Waden können den Rest der Beine und sogar den unteren Rücken beeinträchtigen. Ein Mangel an richtiger Wadendehnung kann auch zu Verletzungen führen, daher ist eine gute Wadendehnungsroutine für Sportler und Personen mit Rücken- oder Beinschmerzen erforderlich. Wenn die Dehnroutine für den Trainierenden neu ist, sollte er oder sie langsam mit leichten Übungen und Dehnungen beginnen und dann den Schwierigkeitsgrad nach einigen Tagen oder Wochen erhöhen. Die meisten einfachen Wadendehnungsübungen können ohne spezielle Geräte zu Hause durchgeführt werden, aber Fitnessstudios und Fitnesszentren bieten oft spezielle Wadendehnungsgeräte an, um den Prozess einfacher und effektiver zu machen.
Beginnen Sie mit einer einfachen Wadendehnungsübung. Diese Übung gibt dem Trainierenden ein gutes Maß für die Wadenspannung. Suchen Sie sich eine erhöhte Plattform, z. B. eine Stufe auf einer Treppe, und stellen Sie sich auf die erste Stufe, wobei die Fersen von der Stufe hängen. Halten Sie sich am Handlauf fest und lassen Sie die Ferse tiefer hängen als die Stufe. Dies beginnt, die Wadenmuskulatur zu dehnen. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und heben Sie dann die Fersen auf die Höhe der Stufe. Wiederholen Sie dies einige Male und halten Sie die Position jedes Mal einige Sekunden lang. Dies kann in eine Wadenübung umgewandelt werden, indem die Ferse abgesenkt, dann über das Niveau der Stufe und wieder nach unten angehoben wird.
Fitnessstudios und Fitnesszentren werden unzählige Wadendehnungsgeräte und -werkzeuge zur Verfügung haben, obwohl die meisten Menschen sie nicht brauchen werden. Einfache Dehnübungen sind für die meisten Menschen normalerweise ausreichend, obwohl einige Trainierende von einem einfachen Riemen profitieren können, der um den Fußballen geschlungen wird. Ziehen Sie in Rückenlage am Riemen, der wiederum die Fußzehen nach unten zieht und die Wadenmuskulatur dehnt. Die Intensität der Dehnung kann durch den Zug des Trainierenden am Gurt gesteuert werden, wodurch diese Übung zu einem einfachen und progressiven Dehnungserlebnis wird.
Achten Sie bei allen Dehnübungen darauf, dass Sie sich nicht zu weit dehnen. Wenn Schmerzen im Bein zu spüren sind, lassen Sie die Dehnung los und lassen Sie den Muskel sich erholen; Wenn die Dehnung eher stechende Schmerzen als ein dumpfes Dehnungsgefühl verspürt, sollte die Dehnung sofort abgebrochen werden. Überdehnung kann zu Muskelzerrungen oder -rissen führen, was den Vorteilen entgegenwirkt, die das Dehnen haben kann. Trainierende sollten auch daran denken, vor, während und nach dem Training viel Wasser zu trinken, um die Muskelgesundheit zu fördern und Krämpfe während des Trainings zu vermeiden.