Die meisten Senioren benötigen regelmäßige Bewegung, um Arthritis-Schmerzen zu lindern, unabhängig zu bleiben und Krankheiten wie Diabetes und Herzerkrankungen vorzubeugen. Ältere Menschen haben einen Körper, der häufiger Verletzungen erleiden könnte als jüngere, aber sie können dennoch regelmäßige Trainingseinheiten integrieren, um ihre Gesundheit zu erhalten und zu verbessern. Zu den besten Übungen für ältere Menschen gehören Ausdaueraktivitäten, Kräftigungsübungen, Dehnübungen und Gleichgewichtsübungen.
Ausdauerübungen für ältere Menschen helfen, die Ausdauer zu stärken und die Herzgesundheit und den Kreislauf zu verbessern. Einige dieser Aktivitäten sind Wandern, Fahrradfahren und Schwimmen. Viele ältere Menschen bevorzugen sanfte Übungen wie Wassergymnastik, bei denen das Wasser ohne Verletzungs- oder Sturzgefahr Widerstand leistet. Der Hauptschlüssel besteht darin, die Herzfrequenz und Atmung über einen längeren Zeitraum zu erhöhen. Manche Leute können diese Übung durch Hausarbeit wie Staubsaugen oder Harken von Blättern erreichen.
Die meisten Menschen verlieren mit zunehmendem Alter an Muskelmasse und Muskeltonus, und Kräftigungsübungen für ältere Menschen können diesen Zustand verhindern oder verzögern. Die Aufrechterhaltung und der Aufbau von Muskeln kann auch dazu beitragen, den Stoffwechsel einer Person zu steigern und übermäßige Gewichtszunahme und Blutzuckerprobleme zu verhindern. Einige Krafttrainingsübungen können aus der sitzenden Position mit leichten Handgewichten durchgeführt werden. Es gibt mehrere Übungsvideos für ältere Menschen, die sich auf Kräftigungsmethoden konzentrieren.
Dehnübungen für ältere Menschen sind wichtig, weil sie den Körper flexibel und geschmeidig halten. Sie können auch die Bewegung erleichtern, was einem Senioren ein unabhängiges, aktives Leben ermöglicht. Dehnungsübungen sollten vor anderen Arten von Übungen durchgeführt werden, um Zerrungen und Stürze zu vermeiden. Einige ältere Menschen praktizieren Yoga für diese Art von Übung.
Viele ältere Menschen haben Gleichgewichtsprobleme und Stürze sind eine der Hauptursachen für gebrochene Hüften und andere Frakturen. Eine Möglichkeit, diese Art von Verletzungen zu verhindern, sind Ausgleichsübungen für ältere Menschen. Diese Art von Übung baut typischerweise Beinmuskeln und Kerngruppenmuskeln auf, die sich mit dem Alter verschlechtert haben. Ein Beispiel für eine Gleichgewichtsübung ist ein seitliches Beinheben, das durchgeführt wird, während ein Stuhl oder Tisch zum Gleichgewicht verwendet wird.
Es gibt viele Vorteile von Übungen für ältere Menschen. Viele Senioren berichten von einer besseren Schlafqualität und Gewichtsverlust. Andere genießen die soziale Interaktion von Fitnesskursen oder Gruppen. Sport für ältere Menschen kann Alzheimer, Demenz und Depressionen vorbeugen, da Sport Endorphine freisetzt und die Gehirnfunktion verbessern kann. Einige Leute glauben, dass es Gelenkverschleiß verhindert und Immunität gegen gängige Viren und Infektionen aufbaut.
Vor Beginn eines Trainingsprogramms für ältere Menschen sollten Senioren eine umfassende Untersuchung von ihren Ärzten erhalten, um sicherzustellen, dass sie gesundheitliche Risiken vermeiden. Alle Arten von Übungen sollten langsam beginnen und nach Erreichen der Ausdauer allmählich zunehmen. Dehnungen und Übungen zum Aufwärmen sollten nicht übersehen werden, und ältere Menschen sollten sicherstellen, dass sie vor, während und nach dem Training hydratisiert sind.