Das Piriformis-Syndrom tritt auf, wenn sportliche Aktivität Piriformis-Muskelkrämpfe, Engegefühl, Reizung des Ischiasnervs, Rückenschmerzen, Oberschenkelschmerzen, Gesäßschmerzen, Taubheit oder Kribbeln verursacht. Es gibt Piriformis-Übungen, die durchgeführt werden können, um den Schmerzen entgegenzuwirken, die das Piriformis-Syndrom begleiten. Zum Beispiel können der lange Piriformis-Sitz, das gedehnte IT-Band und die Hüftrotationsübung in Rückenlage, die Hüft- und Kniedehnungsübung und die Piriformis-Stretch- und Kreuzbeinübung in Rückenlage alle hilfreiche Piriformis-Syndrom-Übungen sein.
Beim langen Piriformis-Sitz sitzt man mit dem rechten Knie in gebeugter Position, wobei der rechte Knöchel an der Außenseite des linken Beins liegt. Fassen Sie das Knie, während Sie den Oberschenkel über die Brust zur linken Schulter ziehen. Wiederholen Sie den gleichen Vorgang mit dem linken Bein. Machen Sie einen Satz von zehn Wiederholungen, vorzugsweise zweimal täglich.
Es gibt die gestreckte IT-Band- und Rückendrehungsübung, bei der man mit gebeugten Knien auf dem Rücken liegt. Heben Sie das rechte Bein an und legen Sie es über das linke Knie. Verwenden Sie das rechte Bein und ziehen Sie das linke Bein nach unten. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein und halten Sie es zehn Sekunden lang. Machen Sie am besten zweimal täglich einen Satz mit zehn Wiederholungen.
Bei der Hüft- und Kniedehnungsübung liegt man mit gebeugten Knien auf dem Rücken und bewegt dann den linken Knöchel und legt ihn über das rechte Knie. Dann das rechte Knie zur Brust heben und eine leichte Dehnung spüren. Halten Sie zehn Sekunden lang und führen Sie dann die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein aus. Machen Sie am besten zweimal täglich einen Satz mit zehn Wiederholungen.
Stretch-Piriformis- und Rücken-Kreuzbein-Übungen beinhalten das Liegen auf dem Rücken, wobei das rechte Knie gebeugt ist und der rechte Knöchel das linke Bein überkreuzt. Dann die rechte Hand auf die Hüfte legen, das Knie fassen, dann den Oberschenkel nach innen ziehen und gleichzeitig versuchen, das rechte Knie nach innen zu bewegen. Auf der rechten Seite des Gesäßes sollte eine Dehnung spürbar sein. Halten Sie zehn Sekunden lang und wiederholen Sie diesen Vorgang mit dem anderen Bein. Mache zweimal täglich zehn Wiederholungen.
Die oben genannten Piriformis-Syndrom-Übungen sind nicht die einzigen Übungen, die durchgeführt werden können. Zum Beispiel gibt es zusätzliche Piriformis-Syndrom-Übungen, bei denen ein Gummiband verwendet wird. Patienten sollten mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie diese Piriformis-Syndrom-Übungen oder andere versuchen. Die oben genannten Übungen sind jedoch bequem und können jederzeit ohne Gummiband oder andere Geräte durchgeführt werden.