Pilates-Matten- und Gerätekurse werden online sowohl in klassischen als auch in modernen Formaten angeboten. Klassisches Pilates folgt der ursprünglichen Abfolge von 34 Positionen von Joseph Pilates, die zur Rehabilitation und Stärkung von Körper und Geist verwendet werden. Zeitgenössische Pilates-Übungen bieten Variationen der traditionellen Positionen und umfassen Stott Pilates, Winsor Pilates, Fletcher Work, Power Pilates und Rael Pilates. Die meisten Online-Pilates-Übungen konzentrieren sich auf Klassen und Positionen im Mattenstil, da dies die zahlreichsten Übungen im Programm sind. Es werden auch Kurse mit speziellen Pilates-Geräten angeboten.
Die klassische Mattensequenz, von Joseph Pilates „Contrology“ genannt, umfasst 34 Posen, die auf das Körpergewicht als Widerstand angewiesen sind. Die Serie beginnt mit einer Grundlage von zehn Posen, um die Rumpfmuskulatur zu stärken und zu stabilisieren. Die erste Grundübung ist die Hundert. Dies ist eine liegende Position, die verwendet wird, um Atem und Bewegung zu koordinieren. Die Online-Anleitung umfasst in der Regel Videodemonstrationen oder detaillierte Schritt-für-Schritt-Anleitungen für alle Posen.
Vierundzwanzig zusätzliche Übungen folgen den Grundhaltungen im Sitzen, Liegen und Bauch. Beispiele für diese Übungen sind der Swan-Dive, der Side Kick und der Boomerang. Übungen können für verschiedene Fähigkeiten modifiziert werden. Online-Pilates-Übungen enthalten oft Tipps zum Abschließen der traditionellen Sequenz für Anfänger, Fortgeschrittene und Fortgeschrittene.
Es gibt Online-Pilates-Übungen mit speziellen Geräten, die jedoch seltener sind als Matten-Tutorials. Zu den klassischen Pilates-Geräten gehören der Reformer, der Cadillac, der Combo Chair und der Ladder Barrel. Zeitgenossen haben zusätzliches Equipment entwickelt und auch für viele dieser Varianten sind Tutorials zu finden.
Einige Online-Kurse konzentrieren sich auf zeitgemäßere Übungsvarianten des traditionellen Pilates. Stott Pilates beispielsweise modifiziert klassische Positionen mit einem Fokus auf die körperliche Sicherheit auf Fortschritte in der Wirbelsäulenrehabilitation. Windsor Pilates verwendet klassische Methoden auf dynamischere Weise und konzentriert sich auf die Straffung und Formung des physischen Körpers, während sich Rael Pilates auf die mentale und spirituelle Bedeutung der Pilates-Arbeit konzentriert und modifizierte Geräte enthält. Power Pilates folgt dem klassischen Programm und wirbt gleichzeitig für Muskelaufbau und Fitness und Fletcher Work erweitert die Atemarbeit des traditionellen Systems.
Online-Pilates-Übungen, die in verschiedenen Formaten angeboten werden, sprechen viele Benutzer an. Theoretische Online-Pilates-Artikel können dabei helfen, die spezifischen Vorteile oder Herausforderungen jeder Position zu vermitteln. Videos ermöglichen es Benutzern, Übungen anzuhalten, zurückzuspulen oder zu überspringen, die für sie zu einfach oder zu schwierig sind. Community-Sites können kostspieliger sein, bieten jedoch oft unabhängige Bibliotheken mit schriftlichen Informationen, Videokursen, Supportforen und zusätzlichen Gesundheitsinformationen. Die Kosten für Online-Pilates-Übungen variieren je nach Standort, aber viele werden auch kostenlos angeboten.
Trotz der Vorteile des Online-Trainings waren Pilates-Übungen traditionell als persönlich zugeschnittene Kurse unter der Leitung qualifizierter Trainer gedacht. Nachteile der Arbeit ohne direkten Kontakt mit einem Lehrer sind die Unfähigkeit, Fragen zu stellen oder Informationen zu klären, die fehlende Unterstützung durch die Community und positionsspezifische Anpassungen, die zu Verletzungen führen können. Auch die Qualität der Online-Informationen und die Kenntnis der Online-Ausbilderberechtigungen können dazu beitragen, sichere Schulungspraktiken besser zu gewährleisten.