Brustübungen zielen im Allgemeinen auf den großen Brustmuskel ab, einen großen Muskel, der für die Beugung und Adduktion des Arms verantwortlich ist. Der Pectoralis major arbeitet mit einem kleineren, tieferen Muskel, dem Pectoralis minor, zusammen. Zusammenfassend werden diese gepaarten Muskeln oft einfach als „die Brustmuskeln“ bezeichnet. Obwohl jeder Brustmuskel eine einzelne Einheit ist, zielen Brusttrainingsübungen oft auf bestimmte Bereiche der Brust ab, als wären sie separate Einheiten.
Viele Brustübungen, wie zum Beispiel das klassische Bankdrücken, trainieren den Brustbereich ganz allgemein. Diese Bewegungen sind ein ausgezeichneter Ausgangspunkt für Anfänger im Krafttraining. Andere Übungen werden verwendet, um getrennt auf die inneren, äußeren und oberen Brustmuskeln zu zielen. Sobald das Training über das Anfängerniveau hinaus fortgeschritten ist, umfasst ein ausgewogenes Training normalerweise Brustübungen, die auf jeden Bereich der Brust einzeln abzielen.
Die oberen Brustmuskeln werden normalerweise durch alle Brustübungen auf einer Schrägbank trainiert. Im Allgemeinen zielt eine steilere Neigung auf einen höheren Abschnitt der Brust ab. Aus diesem Grund wird in der Regel empfohlen, die Bank je nach persönlicher Vorliebe und Komfort zwischen 35 und 50° einzustellen. Schrägbankdrücken, Schrägbankdrücken und Schrägbankdrücken sind alle eine gute Wahl, um auf die oberen Brustmuskeln zu zielen.
Die innere Brustentwicklung verleiht dem Brustbeinbereich sowohl bei Männern als auch bei Frauen eine spürbare Definition. Die inneren Brustmuskeln, die einst als eine der am schwierigsten anzuzielenden Bereiche angesehen wurden, werden am besten durch Bewegungen aktiviert, die es den Armen ermöglichen, am Ende jeder Wiederholung zusammenzukommen oder sich vor dem Körper zu kreuzen. Kabelkreuzungen und Pec-Deck-Maschinen wurden entwickelt, um diese Bewegung zu ermöglichen. Wenn diese Maschinen nicht verfügbar sind, können Hantelfliegen ersetzt werden, um dieselbe Bewegung nachzuahmen.
Der vielleicht am meisten vernachlässigte Bereich der Brustmuskulatur, die äußere Brust, ist dennoch ein wichtiger Zielpunkt. Eine gut entwickelte Außenbrust lässt eine schmalere Taille erscheinen und wirkt als Ausgleich für die Hüften. Diese spezielle Region ist gut für Brustübungen geeignet, die einen breiten Griff erfordern, wie das Bankdrücken mit breitem Griff und Dips mit breitem Griff am Barren.
Da das Gleichgewicht bei allen Krafttrainingsprogrammen wichtig ist, wird empfohlen, Brustübungen durch Übungen zu ergänzen, die die Muskeln stimulieren, die mit den Brustmuskeln zusammenarbeiten. Synergisten der Brustmuskeln – der Muskeln, die bei den obigen Übungen helfen – umfassen Bizeps, Trizeps, Deltamuskeln und Rotatorenmanschettenmuskeln. Antagonisten, die Bewegungen entgegengesetzt zu denen der Brust ausführen, umfassen die Rhomboiden und den Latissimus dorsi. Diese Übungen können entweder während des gleichen Trainings oder an einem anderen Tag stattfinden.