Gute Flexibilität ist nicht nur eine beneidenswerte Eigenschaft von Sportlern und darstellenden Künstlern, sondern kann ein Teil unseres Lebens sein. Übungen zur Verbesserung der Flexibilität können gut für die allgemeine Gesundheit des Körpers sein, Stress reduzieren und die Durchblutung verbessern. Es kann lange dauern, manchmal sogar Jahre, um die Flexibilität stark zu verbessern, und es ist eine konsequente, tägliche Anstrengung erforderlich. Es dauert nicht lange, um die Vorteile von Flexibilitätsübungen zu erkennen, auch wenn das endgültige Ziel noch in weiter Ferne zu liegen scheint.
Der wichtigste Schritt zu mehr Flexibilität besteht darin, sie zu einer täglichen Aufgabe zu machen. Auch wenn nur ein Tag verpasst wird, kann dies ein erheblicher Rückschlag sein, daher sind Beständigkeit und Geduld von größter Bedeutung. Es ist auch eine gute Idee, die Dehnungen zu variieren, wenn Sie versuchen, die Flexibilität zu verbessern. Dies wird nicht nur dazu beitragen, dass mehr als ein Muskelsatz flexibel wird, sondern es wird auch dazu dienen, die potenzielle Monotonie zu durchbrechen, die gleichen Dehnungen immer und immer wieder zu machen.
Wenn Sie sich dehnen, bringen Sie Ihre Muskeln an Grenzen, an die sie nicht gewöhnt sind. Unachtsamkeit kann zu Verletzungen und Schmerzen führen, dehnen Sie sich daher in sicheren, natürlichen Positionen. Ein leichtes Brennen ist normal und gesund, aber hören Sie auf, wenn Sie plötzliche Schmerzen verspüren. Dies ist normalerweise ein Warnzeichen des Körpers, dass eine Verletzung unmittelbar bevorsteht.
Normale Beschwerden können durch tiefes Atmen beim Dehnen gelindert werden, da dies den Sauerstoff liefert, den die Muskeln während dieser Zeit so dringend benötigen. Das Einatmen durch die Nase und das Ausatmen durch den Mund ist am besten. Es kann auch von Vorteil sein, beim Dehnen einen Stuhl oder einen anderen stabilen Gegenstand zu verwenden, um das Gleichgewicht zu halten und Ihr Gewicht effektiver zu verteilen.
Die Dehnübungen, die von jeder Person verwendet werden, variieren, sollten sich jedoch bis zu einem gewissen Grad auf jede Hauptmuskelgruppe konzentrieren. Obwohl es einige Zeit dauern kann, bis Sie die Flexibilität so verbessern, wie Sie es möchten, müssen die meisten Menschen nur zehn bis 15 Minuten pro Tag für Dehnübungen aufwenden, um dieses Ziel zu erreichen. Außerdem bemerken viele Menschen in den ersten zwei Wochen einen signifikanten Unterschied in der Flexibilität. Dies kann zwar befriedigend sein, aber es kann verlockend sein, aufzuhören, sobald einige Fortschritte erzielt wurden. Der beste Weg, dies zu vermeiden, besteht darin, mit der Einstellung zu beginnen, dass Dehnübungen von nun an ein täglicher Bestandteil Ihres Lebens sein werden, nicht nur um die Flexibilität, sondern auch die allgemeine Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.