No tener flexibilidad en la cadera puede ser un problema porque la falta de esta podría hacerte vulnerable a las lesiones y hacer que te resulte más doloroso y difícil moverte. Para tener una salud, flexibilidad y movilidad óptimas, es importante tener una flexibilidad de cadera adecuada. Afortunadamente, hay algunos ejercicios simples que puedes hacer. Es posible aumentar la flexibilidad de la cadera haciendo estiramientos simples.
Hacer un estiramiento simple donde te paras con las piernas separadas y luego te inclinas ligeramente hacia atrás puede ser una forma útil de mejorar la flexibilidad de la cadera. De acuerdo, es importante que te muevas con cautela. Moverse demasiado rápido puede hacer que pierda el equilibrio; sin embargo, si puede mantener el equilibrio, este simple estiramiento puede ayudarlo a comenzar a mejorar la flexibilidad.
Ponerse en una posición de embestida, donde levanta una pelota sobre la cabeza mientras estira los brazos hacia arriba, puede ayudar a estirar las caderas. La posición de embestida en sí ayuda a estirar las caderas porque tienes una pierna hacia adelante. Además, sostener una pelota sobre la cabeza mientras está de pie lo obliga a estirar las caderas porque está levantando los brazos.
Acostarse boca abajo en el piso, poner las palmas de las manos en el piso y luego levantar el pecho y luego el estómago del piso es otro ejercicio que estirará las caderas. Al principio, es posible que no pueda realizar este ejercicio por completo. Por ejemplo, es posible que solo pueda levantar el pecho del piso; sin embargo, eventualmente podrá levantarse del piso.
Pararse sobre un pie, agarrar el otro pie y tirar suavemente de ese pie hacia las nalgas es un ejercicio que mejorará la flexibilidad de la cadera. Este es un ejercicio que las personas suelen hacer antes de caminar o correr. Sin embargo, este ejercicio podría hacerse solo como una buena forma de estirar las caderas.
Sentarse en el suelo con las piernas cruzadas y empujar suavemente las rodillas hacia el suelo es una forma de aumentar la flexibilidad de la cadera. Este es un estiramiento abductor de cadera. Tenga en cuenta que esto debe hacerse solo después de que uno haya desarrollado suficiente flexibilidad en las caderas. En otras palabras, aunque este estiramiento pueda parecer simple, no exagere.
Estos estiramientos son solo algunas de las formas en que uno puede aumentar la flexibilidad de la cadera; sin embargo, hay otros ejercicios que también se pueden hacer. Por ejemplo, hay ejercicios de ballet o Pilates que uno puede hacer. Tenga en cuenta que es importante no esforzarse mientras hace los ejercicios. Siempre calienta antes de hacer tus estiramientos. Además, trabaje con un instructor de acondicionamiento físico si puede para ayudar a prevenir lesiones.