No tener flexibilidad en la cadera puede ser un problema porque la falta de esta podr?a hacerte vulnerable a las lesiones y hacer que te resulte m?s doloroso y dif?cil moverte. Para tener una salud, flexibilidad y movilidad ?ptimas, es importante tener una flexibilidad de cadera adecuada. Afortunadamente, hay algunos ejercicios simples que puedes hacer. Es posible aumentar la flexibilidad de la cadera haciendo estiramientos simples.
Hacer un estiramiento simple donde te paras con las piernas separadas y luego te inclinas ligeramente hacia atr?s puede ser una forma ?til de mejorar la flexibilidad de la cadera. De acuerdo, es importante que te muevas con cautela. Moverse demasiado r?pido puede hacer que pierda el equilibrio; sin embargo, si puede mantener el equilibrio, este simple estiramiento puede ayudarlo a comenzar a mejorar la flexibilidad.
Ponerse en una posici?n de embestida, donde levanta una pelota sobre la cabeza mientras estira los brazos hacia arriba, puede ayudar a estirar las caderas. La posici?n de embestida en s? ayuda a estirar las caderas porque tienes una pierna hacia adelante. Adem?s, sostener una pelota sobre la cabeza mientras est? de pie lo obliga a estirar las caderas porque est? levantando los brazos.
Acostarse boca abajo en el piso, poner las palmas de las manos en el piso y luego levantar el pecho y luego el est?mago del piso es otro ejercicio que estirar? las caderas. Al principio, es posible que no pueda realizar este ejercicio por completo. Por ejemplo, es posible que solo pueda levantar el pecho del piso; sin embargo, eventualmente podr? levantarse del piso.
Pararse sobre un pie, agarrar el otro pie y tirar suavemente de ese pie hacia las nalgas es un ejercicio que mejorar? la flexibilidad de la cadera. Este es un ejercicio que las personas suelen hacer antes de caminar o correr. Sin embargo, este ejercicio podr?a hacerse solo como una buena forma de estirar las caderas.
Sentarse en el suelo con las piernas cruzadas y empujar suavemente las rodillas hacia el suelo es una forma de aumentar la flexibilidad de la cadera. Este es un estiramiento abductor de cadera. Tenga en cuenta que esto debe hacerse solo despu?s de que uno haya desarrollado suficiente flexibilidad en las caderas. En otras palabras, aunque este estiramiento pueda parecer simple, no exagere.
Estos estiramientos son solo algunas de las formas en que uno puede aumentar la flexibilidad de la cadera; sin embargo, hay otros ejercicios que tambi?n se pueden hacer. Por ejemplo, hay ejercicios de ballet o Pilates que uno puede hacer. Tenga en cuenta que es importante no esforzarse mientras hace los ejercicios. Siempre calienta antes de hacer tus estiramientos. Adem?s, trabaje con un instructor de acondicionamiento f?sico si puede para ayudar a prevenir lesiones.