Las trituradoras de cr?neo, a veces denominadas prensa francesa, son una forma de ejercicio que trabaja para fortalecer los tr?ceps. Existen algunas variaciones de este ejercicio, pero la mayor?a de las personas lo realizan principalmente acostado. El nombre fue elegido en base a las actividades involucradas en las trituradoras de cr?neo, lo que implica bajar los pesos hacia el cr?neo. Algunas personas prefieren llamarlas extensiones de tr?ceps mentirosas, que mejor describe el movimiento real.
Antes de comenzar con las trituradoras de cr?neo, generalmente se requieren algunos equipos. Un banco de pesas es el m?s ideal para acostarse porque est? dise?ado para hacer ejercicio y permite el movimiento de los brazos y las piernas. Los pesos deben elegirse teniendo en cuenta la experiencia y el peso de la persona que tiene la intenci?n de realizar los ejercicios. Las barras de pesas o pesas ligeras son la mejor opci?n para principiantes, y el peso del art?culo se puede aumentar con el tiempo. La mayor?a de las personas prefieren la barra de peso porque le permite distribuir el peso por igual.
Por lo general, es mejor realizar estiramientos y ejercicios de calentamiento antes de comenzar las trituradoras de cr?neo para aflojar los m?sculos. Una vez que todo el equipo est? en su lugar y los calentamientos est?n completos, tanto la parte posterior como la cabeza deben colocarse en el banco de pesas. Se deben agregar pesas en este momento y se deben levantar directamente sobre el cofre. Desde esta posici?n, los brazos deben doblarse hacia la cabeza, permitiendo que el codo se doble. En este punto, el antebrazo y el codo deben continuar en un movimiento de flexi?n para completar un conjunto de trituradoras de cr?neo.
Los pies deben colocarse firmemente en el piso para soporte, pero nunca en el banco de pesas. El n?mero de repeticiones de este ejercicio depender? del individuo y si no se siente extenuante, el peso o el n?mero de repeticiones siempre se pueden aumentar. Aquellos que se sienten temblorosos o inc?modos no deben intentar continuar con este ejercicio. Las trituradoras de calavera pueden ser peligrosas porque existe la posibilidad de que uno pueda soltar el peso sobre su cabeza.
Existen ejercicios alternativos que pueden reemplazar este formato para aquellos que no se sienten c?modos con el ejercicio. Algunos entrenamientos de extensi?n de tr?ceps requieren que la persona se pare con un peso ligero de goma en cada mano y extienda sus brazos sobre la cabeza. El movimiento de las trituradoras de cr?neo se imita doblando los brazos en el codo y levantando las pesas sobre la cabeza.