Las trituradoras de cráneo, a veces denominadas prensa francesa, son una forma de ejercicio que trabaja para fortalecer los tríceps. Existen algunas variaciones de este ejercicio, pero la mayoría de las personas lo realizan principalmente acostado. El nombre fue elegido en base a las actividades involucradas en las trituradoras de cráneo, lo que implica bajar los pesos hacia el cráneo. Algunas personas prefieren llamarlas extensiones de tríceps mentirosas, que mejor describe el movimiento real.
Antes de comenzar con las trituradoras de cráneo, generalmente se requieren algunos equipos. Un banco de pesas es el más ideal para acostarse porque está diseñado para hacer ejercicio y permite el movimiento de los brazos y las piernas. Los pesos deben elegirse teniendo en cuenta la experiencia y el peso de la persona que tiene la intención de realizar los ejercicios. Las barras de pesas o pesas ligeras son la mejor opción para principiantes, y el peso del artículo se puede aumentar con el tiempo. La mayoría de las personas prefieren la barra de peso porque le permite distribuir el peso por igual.
Por lo general, es mejor realizar estiramientos y ejercicios de calentamiento antes de comenzar las trituradoras de cráneo para aflojar los músculos. Una vez que todo el equipo esté en su lugar y los calentamientos estén completos, tanto la parte posterior como la cabeza deben colocarse en el banco de pesas. Se deben agregar pesas en este momento y se deben levantar directamente sobre el cofre. Desde esta posición, los brazos deben doblarse hacia la cabeza, permitiendo que el codo se doble. En este punto, el antebrazo y el codo deben continuar en un movimiento de flexión para completar un conjunto de trituradoras de cráneo.
Los pies deben colocarse firmemente en el piso para soporte, pero nunca en el banco de pesas. El número de repeticiones de este ejercicio dependerá del individuo y si no se siente extenuante, el peso o el número de repeticiones siempre se pueden aumentar. Aquellos que se sienten temblorosos o incómodos no deben intentar continuar con este ejercicio. Las trituradoras de calavera pueden ser peligrosas porque existe la posibilidad de que uno pueda soltar el peso sobre su cabeza.
Existen ejercicios alternativos que pueden reemplazar este formato para aquellos que no se sienten cómodos con el ejercicio. Algunos entrenamientos de extensión de tríceps requieren que la persona se pare con un peso ligero de goma en cada mano y extienda sus brazos sobre la cabeza. El movimiento de las trituradoras de cráneo se imita doblando los brazos en el codo y levantando las pesas sobre la cabeza.