Una dieta de testosterona es un cambio en los hábitos alimenticios que aumenta la producción de testosterona en el cuerpo. Los niveles más altos de testosterona suelen ayudar a desarrollar músculos más grandes y proporcionar el máximo rendimiento durante el ejercicio. Los culturistas prefieren este tipo de dieta por su capacidad de aumentar la masa muscular en un período de tiempo más corto. El aumento de testosterona generalmente lo realizan los hombres, aunque las mujeres también pueden seguir este tipo de dieta en menor grado para mejorar su experiencia de entrenamiento. Esta hormona se puede aumentar a través de un plan de comidas modificado, suplementos dietéticos y medicamentos de venta libre.
El primer paso para mejorar la cantidad de esta hormona en el cuerpo es eliminar los alimentos que pueden afectar negativamente sus niveles. El alcohol y los alimentos con alto contenido de ciertos tipos de grasas deben evitarse estrictamente durante la dieta con testosterona. Las grasas que son monoinsaturadas y saturadas tienen la capacidad de aumentar los niveles de testosterona, mientras que las grasas poliinsaturadas generalmente lo reducen. Estos tipos de grasas se pueden encontrar en fuentes animales, como carne y huevos, y en muchas formas de nueces y aceites.
Un plan alimenticio rico en proteínas, colesterol y fibra es a menudo el grupo alimenticio base de la mayoría de las versiones de una dieta de testosterona. Esto proporciona energía durante las sesiones de musculación y permite que los músculos se formen largos y delgados. Los carbohidratos deben consumirse en pequeñas cantidades o evitarse por completo al comenzar la dieta para eliminar las reservas de grasa alrededor de la sección media. Una vez que se ha establecido un régimen de ejercicio y los grupos musculares son visibles y están bien definidos, se pueden volver a agregar gradualmente para aumentar la cantidad de energía disponible durante un entrenamiento.
La dieta de testosterona requiere que los participantes reduzcan la cantidad de alimentos que comen en una sola sesión. Las comidas abundantes, aunque abundantes, a menudo tienen el efecto secundario no deseado de hacer que una persona esté demasiado cansada o llena para hacer ejercicio de manera efectiva. El número de comidas que se comen en un día puede aumentarse a cuatro o seis, mientras que el tamaño de las porciones se reduce. Las personas deben intentar mantener niveles de calorías similares a los que estaban consumiendo antes de comenzar la dieta. La restricción calórica en más del 15% de lo que se estaba comiendo anteriormente puede reducir la cantidad de testosterona producida por el cuerpo.
Los hombres que siguen una dieta de testosterona también deben beber mucha agua y tomar suplementos vitamínicos. El agua ayuda a limpiar la sangre y a evitar la retención de agua que puede ser un efecto secundario de algunos suplementos que aumentan la testosterona. Las vitaminas también pueden mejorar la capacidad del cuerpo para recuperarse después de entrenamientos intensos.