A la luz de la creciente preocupaci?n por la obesidad, muchas personas est?n sugiriendo formas en que las personas podr?an reducir su consumo de calor?as y mantener un peso saludable y patrones de alimentaci?n. Un problema constante ha sido que muchas personas no se dan cuenta cuando comen en exceso, y con frecuencia subestiman tanto la cantidad como el contenido cal?rico de los alimentos que comen. Es una buena idea, incluso si no est? luchando con problemas de peso para determinar si est? comiendo en exceso, y esto se puede lograr de una manera muy simple.
La forma m?s f?cil de realizar un seguimiento de cu?nto est? comiendo, y si est? comiendo en exceso, es llevar un diario de alimentos o un diario de alimentos durante una o dos semanas. El diario debe ser lo suficientemente port?til como para llevarlo contigo, ya que la mayor?a de las personas no solo consumen alimentos en casa. Tambi?n debe tener suficiente espacio para escribir no solo lo que come, sino tambi?n para grabar porciones.
Por ejemplo, si demueles una bolsa completa de papas fritas, no solo debes registrar que comiste papas fritas, sino que tambi?n debes registrar, seg?n la parte posterior de la bolsa, la cantidad de porciones de papas fritas que comiste. Si es posible, debe anotar el total de calor?as que tiene cada porci?n para poder calcular esta informaci?n m?s adelante. Durante su semana o dos de grabaci?n, no debe intentar cambiar sus h?bitos alimenticios, sino simplemente registrarlos.
Una vez que su semana / s de grabaci?n ha terminado, eval?a el diario para contar las calor?as. Por lo general, el consumo promedio de calor?as para una mujer adulta es de entre 1800 y 2000 calor?as por d?a, y para los hombres es de aproximadamente 2300. Puede consultar muchas calculadoras en l?nea para encontrar recomendaciones espec?ficas de calor?as para su edad, altura, nivel de actividad y peso actual. .
A veces, ni siquiera necesita contar calor?as para ver que est? comiendo en exceso, o un diario de alimentos puede se?alar el hecho de que su problema no es tanto cu?nto come, sino qu? alimentos elige comer. Por ejemplo, si todas sus calor?as provienen de carbohidratos y grasas simples, su consumo de prote?nas es demasiado bajo, lo que puede significar que aumentar? de peso f?cilmente. Seguir las pautas proporcionadas por organizaciones como el Departamento de Agricultura de los EE. UU. (USDA) puede ayudarlo a decidir si est? comiendo en exceso en ciertos grupos de alimentos y en otros, o si simplemente est? comiendo en exceso en todas las ?reas.
Hay algunas otras preguntas b?sicas que puede hacerse si no desea mantener un diario de alimentos. Primero puede decidir cu?ndo est? comiendo. Si come frente al televisor, o incluso mientras lee, puede estar comiendo en exceso. Los estudios demuestran que come menos si presta atenci?n al proceso real de consumo de alimentos, como quiz?s durante una comida familiar. Si come tarde en la noche antes de acostarse, es posible que le est? dando a su cuerpo demasiado combustible cuando no lo necesita. Si siempre se siente demasiado lleno cuando termina de comer, tambi?n puede estar comiendo en exceso, aunque esto tambi?n puede ocurrir si est? muy delgado.
Determinar si come en exceso es un paso importante para mantener un estilo de vida saludable, particularmente porque con el tiempo nos hemos convertido en una especie mucho m?s sedentaria que en el pasado. Resulta que prestar atenci?n a qu?, cu?ndo y cu?nto come puede ser una preocupaci?n vital, y descubrir ahora si come demasiado puede ayudarlo a agregar a?os a su vida, evitar ciertas formas de enfermedad y luchar en la batalla. del bulto ajustando los patrones de alimentaci?n.