Los diferentes tipos de yoga para principiantes incluyen despejar la mente a trav?s de ejercicios de respiraci?n enfocados y tomar el cuerpo a trav?s de posturas que estiran los m?sculos sin forzarlos. Los ejercicios introductorios generalmente implican pararse o acostarse en posiciones neutras que permiten que el pecho y el abdomen se expandan mientras se estira la espalda y las piernas. La respiraci?n debe realizarse profundamente en el abdomen, donde el diafragma puede expandir la caja tor?cica y llenar los pulmones por completo.
El yoga es una serie de posturas dise?adas para aumentar la flexibilidad, promover la circulaci?n, calmar el esp?ritu y enfocar la mente a trav?s de la meditaci?n. Hay muchos niveles de yoga dise?ados para desafiar a los participantes con poses cada vez m?s exigentes que requieren una mayor concentraci?n mental y flexibilidad. Las clases de yoga a menudo se imparten en centros comunitarios locales, hospitales, centros de yoga y gimnasios. Estas clases pueden clasificarse por nivel de experiencia o por limitaciones f?sicas, como el embarazo y la rehabilitaci?n, entre otros factores. Los ejercicios tambi?n se pueden aprender viendo instructores en la televisi?n.
Dos posturas b?sicas para el yoga para principiantes son savasana y tadasana. Estas posturas pueden ser realizadas por participantes de cualquier edad y cualquier nivel de flexibilidad. Savasana tambi?n se llama pose de cad?ver e involucra a la estudiante acostada en el suelo boca arriba con las manos sueltas a los costados. El estudiante puede tomar su mente a trav?s de los diferentes m?sculos del cuerpo, relajando cada uno individualmente mientras aclara su mente. Tadasana, pose de monta?a, es la base para todas las posiciones de pie, y el estudiante puede realizar esto al pararse con los pies juntos, los hombros hacia atr?s y la cabeza relajada en el cuello.
Adho mukha svanasana y urdhva mukha svanasana son dos poses un poco m?s desafiantes pero igualmente gratificantes que se usan com?nmente en el yoga para principiantes. Adho mukha svanasana, o perro que mira hacia abajo, abre los hombros y descomprime la columna, creando un estiramiento completo a trav?s de la espalda y los isquiotibiales cuando se hace correctamente. El estudiante comienza recost?ndose boca abajo en el piso, con las manos colocadas uniformemente por los hombros, y presiona las caderas hacia arriba y hacia atr?s hacia la pared para que su peso se distribuya uniformemente entre sus manos y pies. Urdhva mukha svanasana, o perro que mira hacia arriba, es una curvatura hacia atr?s que abre los m?sculos del pecho y se extiende a trav?s de la espalda y los muslos internos, hasta los dedos de los pies. Del mismo modo, los estudiantes comienzan acostados boca abajo en el piso, con las manos apoyadas en la caja tor?cica inferior y presionan hacia arriba a trav?s de los brazos, levantando el coraz?n hacia el techo.
Estos ejercicios est?n dise?ados para relajar y fortalecer el cuerpo, y se basan en t?cnicas adecuadas de conciencia de la respiraci?n. A los nuevos estudiantes a menudo se les ense?a una pr?ctica denominada respiraci?n diafragm?tica que utiliza el m?sculo del diafragma para la respiraci?n profunda. Las personas com?nmente usan en exceso los m?sculos del pecho para respirar, lo que se puede ver en el aumento y la ca?da de la caja tor?cica. Sin embargo, estos m?sculos no est?n dise?ados para un uso prolongado y pueden hacer que una persona se sienta cansada si depende de ella mientras realiza las diferentes posturas utilizadas durante el yoga para principiantes. La respiraci?n diafragm?tica atrae el aire hacia los pulmones a trav?s del movimiento del diafragma en la parte inferior del abdomen, y este m?sculo puede soportar largos per?odos de respiraci?n pesada, lo que deja al estudiante sinti?ndose renovado y tranquilo.