?C?mo elijo el mejor entrenamiento para el entrenamiento de intervalos en una cinta de correr?

Un entrenamiento de intervalos en una cinta de correr puede ser una forma efectiva de perder peso y aumentar su fuerza. Una vez que comprenda c?mo funciona el entrenamiento por intervalos, puede decidir si desea quemar calor?as o desarrollar m?sculo. Una vez que tome esta decisi?n, puede comenzar a hacer entrenamiento a intervalos en una cinta de correr aumentando la velocidad, aumentando la inclinaci?n o ambos.

Antes de decidir qu? entrenamiento es mejor para usted, es importante comprender c?mo funciona el entrenamiento por intervalos. Comienza con un per?odo de calentamiento, generalmente de cinco a 10 minutos, seguido de un cambio entre un per?odo de recuperaci?n y un per?odo de entrenamiento durante un per?odo de tiempo establecido, cada uno de los cuales aumenta en intensidad. Luego termine con un enfriamiento de 5 a 10 minutos. Al hacer un entrenamiento de intervalos en una cinta de correr, los per?odos de entrenamiento y recuperaci?n pueden ser la misma cantidad de tiempo cada uno o diferentes cantidades. Por ejemplo, podr?a hacer un minuto de recuperaci?n y entrenamiento o cuatro minutos de recuperaci?n y dos minutos de entrenamiento.

Ahora que tiene una comprensi?n b?sica del entrenamiento de intervalos en una cinta de correr, es hora de decidir si desea centrarse en la velocidad o la inclinaci?n. Si est? buscando quemar una gran cantidad de calor?as haciendo entrenamiento de intervalos en una cinta de correr, es mejor variar la velocidad a la que camina o corre. Un buen ejemplo de este tipo de r?gimen de ejercicios es el siguiente: un calentamiento de 10 minutos a 2 mph (3.2 km / h), una recuperaci?n de 2 minutos a 3 mph (4.8 km / h), un entrenamiento de 2 minutos a 4 mph ( 6,4 km / h), 2 minutos a 3 mph (4,8 km / h), 2 minutos a 4,5 mph (7,2 km / h), y as? sucesivamente durante aproximadamente 20 a 30 minutos, con el entrenamiento aumentando progresivamente a .5 mph (.8 km / h). Este r?gimen generalmente es seguido por un enfriamiento de 5 a 10 minutos, t?picamente a la misma velocidad que el calentamiento.

Si est? buscando desarrollar m?sculo haciendo entrenamiento a intervalos en una cinta de correr, aumentar la inclinaci?n puede ser la forma de lograr este objetivo. Este entrenamiento tambi?n comienza con un per?odo de calentamiento, con la inclinaci?n ajustada a nivel. Despu?s del calentamiento, aumente la inclinaci?n en un 2%; este ser? su per?odo de recuperaci?n. Desde ese punto, usando el mismo patr?n de entrenamiento de intervalos, aumente continuamente la inclinaci?n para cada entrenamiento y luego regrese a la inclinaci?n de recuperaci?n. Al realizar este tipo de entrenamiento por intervalos en una cinta de correr, muchos expertos en acondicionamiento f?sico recomiendan mantener el tiempo de recuperaci?n aproximadamente la mitad del per?odo de entrenamiento.

Dependiendo de su nivel de condici?n f?sica, tambi?n puede hacer una combinaci?n de aumentos de velocidad e inclinaci?n para maximizar los beneficios para la salud de su entrenamiento. Hacer entrenamiento a intervalos en una cinta de correr puede quemar calor?as y mejorar el tono muscular y la fuerza. Elegir el mejor entrenamiento para todos depende de sus objetivos de acondicionamiento f?sico y de la rapidez con que les gustar?a alcanzarlos.