Un entrenamiento de intervalos en una cinta de correr puede ser una forma efectiva de perder peso y aumentar su fuerza. Una vez que comprenda cómo funciona el entrenamiento por intervalos, puede decidir si desea quemar calorías o desarrollar músculo. Una vez que tome esta decisión, puede comenzar a hacer entrenamiento a intervalos en una cinta de correr aumentando la velocidad, aumentando la inclinación o ambos.
Antes de decidir qué entrenamiento es mejor para usted, es importante comprender cómo funciona el entrenamiento por intervalos. Comienza con un período de calentamiento, generalmente de cinco a 10 minutos, seguido de un cambio entre un período de recuperación y un período de entrenamiento durante un período de tiempo establecido, cada uno de los cuales aumenta en intensidad. Luego termine con un enfriamiento de 5 a 10 minutos. Al hacer un entrenamiento de intervalos en una cinta de correr, los períodos de entrenamiento y recuperación pueden ser la misma cantidad de tiempo cada uno o diferentes cantidades. Por ejemplo, podría hacer un minuto de recuperación y entrenamiento o cuatro minutos de recuperación y dos minutos de entrenamiento.
Ahora que tiene una comprensión básica del entrenamiento de intervalos en una cinta de correr, es hora de decidir si desea centrarse en la velocidad o la inclinación. Si está buscando quemar una gran cantidad de calorías haciendo entrenamiento de intervalos en una cinta de correr, es mejor variar la velocidad a la que camina o corre. Un buen ejemplo de este tipo de régimen de ejercicios es el siguiente: un calentamiento de 10 minutos a 2 mph (3.2 km / h), una recuperación de 2 minutos a 3 mph (4.8 km / h), un entrenamiento de 2 minutos a 4 mph ( 6,4 km / h), 2 minutos a 3 mph (4,8 km / h), 2 minutos a 4,5 mph (7,2 km / h), y así sucesivamente durante aproximadamente 20 a 30 minutos, con el entrenamiento aumentando progresivamente a .5 mph (.8 km / h). Este régimen generalmente es seguido por un enfriamiento de 5 a 10 minutos, típicamente a la misma velocidad que el calentamiento.
Si está buscando desarrollar músculo haciendo entrenamiento a intervalos en una cinta de correr, aumentar la inclinación puede ser la forma de lograr este objetivo. Este entrenamiento también comienza con un período de calentamiento, con la inclinación ajustada a nivel. Después del calentamiento, aumente la inclinación en un 2%; este será su período de recuperación. Desde ese punto, usando el mismo patrón de entrenamiento de intervalos, aumente continuamente la inclinación para cada entrenamiento y luego regrese a la inclinación de recuperación. Al realizar este tipo de entrenamiento por intervalos en una cinta de correr, muchos expertos en acondicionamiento físico recomiendan mantener el tiempo de recuperación aproximadamente la mitad del período de entrenamiento.
Dependiendo de su nivel de condición física, también puede hacer una combinación de aumentos de velocidad e inclinación para maximizar los beneficios para la salud de su entrenamiento. Hacer entrenamiento a intervalos en una cinta de correr puede quemar calorías y mejorar el tono muscular y la fuerza. Elegir el mejor entrenamiento para todos depende de sus objetivos de acondicionamiento físico y de la rapidez con que les gustaría alcanzarlos.