Hay muchos tipos de planes de nutrici?n disponibles para culturistas. Elegir el mejor plan de nutrici?n para culturismo depende del perfil corporal del individuo y de los objetivos generales del culturista. Un individuo con un marco peque?o tendr? diferentes requerimientos nutricionales que una persona con un marco grande. Es importante adaptar el plan en funci?n de este perfil para obtener los mejores resultados.
Una persona que tiene un cuerpo peque?o y quiere ganar m?sculo debe usar un plan de nutrici?n dise?ado para ayudarlo a ganar masa muscular magra. Esto se logra a trav?s de un aumento tanto de carbohidratos como de prote?nas. Una dieta de mantenimiento normal generalmente requiere alrededor de 2,000 calor?as por d?a. Un individuo de marco peque?o debe aumentar esta cantidad en un 20 por ciento para ganar masa adicional. Esto debe controlarse semanalmente hasta que el aumento de peso y m?sculo aumente aproximadamente 2 libras (0.9 kg) por semana.
Al desarrollar m?sculo, es muy importante asegurarse de que la dieta contenga prote?nas de alta calidad y sea baja en grasas. Esto se logra mejor con suplementos de pescado, pollo y prote?nas. La mayor?a de los suplementos de prote?nas est?n hechos de suero, que es una prote?na de absorci?n r?pida. Agregar un batido de suero a una comida despu?s del entrenamiento generalmente produce los mejores resultados para un programa de nutrici?n para culturismo.
Una persona con un cuerpo grande debe usar un plan de nutrici?n que incluya menos carbohidratos y m?s prote?nas, lo que ayuda a eliminar la grasa corporal no deseada. Tambi?n debe planear beber mucha agua y hacer entrenamiento cardiovascular adicional. Obtener un cuerpo cincelado es m?s dif?cil para alguien con un cuerpo grande porque la mayor parte del m?sculo est? cubierto de grasa. La nutrici?n del culturismo debe adaptarse para producir p?rdida de grasa y ganancia muscular.
El culturismo comienza con una nutrici?n adecuada y ejercicio. La nutrici?n del culturismo debe basarse en prote?nas para el crecimiento muscular y carbohidratos para obtener energ?a, con vitaminas y minerales adicionales para el mantenimiento saludable del sistema cardiovascular. La clave para un plan de nutrici?n exitoso es crear un programa que tenga el equilibrio adecuado de estos dos elementos principales. En promedio, un buen programa de ganancia muscular debe incluir la ingesta diaria de 1 gramo (0.035 onzas) de prote?na por cada 1 libra (0.45 kg) de peso corporal. Esto proporcionar? suficiente prote?na para promover el crecimiento muscular.
Los ganadores duros son personas que tienen dificultades para aumentar de peso. Estos atletas requieren un programa especial de nutrici?n para el culturismo que incluye carbohidratos adicionales y algunas grasas. Los carbohidratos ayudan al cuerpo a producir energ?a, pero los carbohidratos adicionales se convertir?n en un aumento de peso adicional. Si un culturista tiene problemas para aumentar de peso, debe agregar un 15 por ciento adicional de carbohidratos a su dieta diaria. Esto normalmente lo ayudar? a acumular algunas libras adicionales para ayudar con el crecimiento muscular.