La creatina se produce naturalmente en los m?sculos del cuerpo humano y es responsable de crear la sustancia que les da a los m?sculos la energ?a para contraerse, lo cual es necesario para que se acumulen. Los culturistas han utilizado durante mucho tiempo los suplementos elaborados con creatina para mejorar su rendimiento f?sico y, por lo tanto, acelerar la cantidad de tiempo que les lleva alcanzar sus objetivos. Para usar creatina para el culturismo, primero debe determinar qu? dosis debe usar. Luego, puede hacer una fase de dosis alta para aumentar la cantidad de creatina en los m?sculos o simplemente tomar la dosis adecuada todos los d?as. Al tomar este suplemento, es importante que consuma mucha agua; Aparte de eso, lo ?nico que debe hacer es levantar pesas a su m?xima capacidad y continuar trabajando para alcanzar sus objetivos.
La cantidad de creatina que toma diariamente depender? de su peso. Para la mayor?a de las personas, esto variar? de 2 cucharaditas (6 gramos) a 4 cucharaditas (12 gramos); cuanto menos peses, menos creatina necesitar?s. Antes de tomar cualquier suplemento o determinar la dosis, es importante que hable con su m?dico y un entrenador personal confiable y certificado. Con informaci?n y sugerencias de estos dos individuos, podr? determinar la dosis adecuada de creatina para el culturismo.
Muchos culturistas optan por tomar una dosis m?s alta de lo normal de este suplemento durante aproximadamente una semana antes de cambiar a la dosis regular para su peso conocida como fase de carga. En teor?a, esto permite una acumulaci?n de creatina en los m?sculos, lo que potencialmente proporciona resultados m?s r?pidos. A pesar de esto, una dosis regular basada en el peso de una persona generalmente proporciona los mismos resultados que una fase de carga de creatina. Si elige hacer una dosis m?s alta, tomar? entre 4 cucharaditas y 7 cucharaditas (21 gramos) por d?a, preferiblemente con agua o un jugo no ?cido como la uva o la manzana. Esto puede ayudar a su cuerpo a absorber la creatina, aunque los jugos ?cidos, especialmente el jugo de naranja, pueden hacer que la creatina para el culturismo sea in?til.
Una vez que termine la fase de carga, o en su lugar, puede comenzar la fase de mantenimiento. Esto se basar? en la dosis que usted, su m?dico y su entrenador personal establezcan para usted. Fuera de la cantidad real, esto es lo mismo que la fase de carga: tome el suplemento de creatina diariamente con un jugo no ?cido o agua a temperatura ambiente. En los d?as que entrenes, t?malo directamente despu?s de tu entrenamiento.
Mientras toma creatina para el culturismo, es importante que tome mucha agua. En general, se recomienda que consuma al menos 8 tazas (1.9 litros) por d?a. Esto se debe a que los m?sculos utilizan agua para repararse despu?s de levantar objetos, y la creatina ayuda a atraer m?s agua a los m?sculos. Si no bebe lo suficiente, puede experimentar deshidrataci?n o la creatina puede no funcionar a su m?ximo potencial.
El prop?sito principal de este suplemento es aumentar el tiempo de recuperaci?n de su cuerpo para que pueda funcionar de manera m?s eficiente y mejorar su rendimiento m?s r?pidamente. Por esta raz?n, no hay una diferencia real en su programa de entrenamiento cuando toma creatina para el culturismo. Simplemente entrena como lo har?as normalmente, levantando hasta la fatiga. Para la mayor?a de las personas, la creatina aumentar? la cantidad de repeticiones o el peso que se necesita para sentirse fatigado, lo que naturalmente le permite levantar m?s. Todo lo que tienes que hacer es seguir trabajando hacia tus objetivos.