La creatina se produce naturalmente en los músculos del cuerpo humano y es responsable de crear la sustancia que les da a los músculos la energía para contraerse, lo cual es necesario para que se acumulen. Los culturistas han utilizado durante mucho tiempo los suplementos elaborados con creatina para mejorar su rendimiento físico y, por lo tanto, acelerar la cantidad de tiempo que les lleva alcanzar sus objetivos. Para usar creatina para el culturismo, primero debe determinar qué dosis debe usar. Luego, puede hacer una fase de dosis alta para aumentar la cantidad de creatina en los músculos o simplemente tomar la dosis adecuada todos los días. Al tomar este suplemento, es importante que consuma mucha agua; Aparte de eso, lo único que debe hacer es levantar pesas a su máxima capacidad y continuar trabajando para alcanzar sus objetivos.
La cantidad de creatina que toma diariamente dependerá de su peso. Para la mayoría de las personas, esto variará de 2 cucharaditas (6 gramos) a 4 cucharaditas (12 gramos); cuanto menos peses, menos creatina necesitarás. Antes de tomar cualquier suplemento o determinar la dosis, es importante que hable con su médico y un entrenador personal confiable y certificado. Con información y sugerencias de estos dos individuos, podrá determinar la dosis adecuada de creatina para el culturismo.
Muchos culturistas optan por tomar una dosis más alta de lo normal de este suplemento durante aproximadamente una semana antes de cambiar a la dosis regular para su peso conocida como fase de carga. En teoría, esto permite una acumulación de creatina en los músculos, lo que potencialmente proporciona resultados más rápidos. A pesar de esto, una dosis regular basada en el peso de una persona generalmente proporciona los mismos resultados que una fase de carga de creatina. Si elige hacer una dosis más alta, tomará entre 4 cucharaditas y 7 cucharaditas (21 gramos) por día, preferiblemente con agua o un jugo no ácido como la uva o la manzana. Esto puede ayudar a su cuerpo a absorber la creatina, aunque los jugos ácidos, especialmente el jugo de naranja, pueden hacer que la creatina para el culturismo sea inútil.
Una vez que termine la fase de carga, o en su lugar, puede comenzar la fase de mantenimiento. Esto se basará en la dosis que usted, su médico y su entrenador personal establezcan para usted. Fuera de la cantidad real, esto es lo mismo que la fase de carga: tome el suplemento de creatina diariamente con un jugo no ácido o agua a temperatura ambiente. En los días que entrenes, tómalo directamente después de tu entrenamiento.
Mientras toma creatina para el culturismo, es importante que tome mucha agua. En general, se recomienda que consuma al menos 8 tazas (1.9 litros) por día. Esto se debe a que los músculos utilizan agua para repararse después de levantar objetos, y la creatina ayuda a atraer más agua a los músculos. Si no bebe lo suficiente, puede experimentar deshidratación o la creatina puede no funcionar a su máximo potencial.
El propósito principal de este suplemento es aumentar el tiempo de recuperación de su cuerpo para que pueda funcionar de manera más eficiente y mejorar su rendimiento más rápidamente. Por esta razón, no hay una diferencia real en su programa de entrenamiento cuando toma creatina para el culturismo. Simplemente entrena como lo harías normalmente, levantando hasta la fatiga. Para la mayoría de las personas, la creatina aumentará la cantidad de repeticiones o el peso que se necesita para sentirse fatigado, lo que naturalmente le permite levantar más. Todo lo que tienes que hacer es seguir trabajando hacia tus objetivos.