La flexibilidad din?mica generalmente se define en funci?n del rango de movimiento de una persona durante los movimientos, particularmente durante los movimientos r?pidos. Esto contrasta con la flexibilidad est?tica, que tiene m?s que ver con la capacidad de una persona para sostener un estiramiento estacionario. Hay ejercicios especiales de estiramiento din?mico dise?ados para promover la flexibilidad din?mica, y este enfoque de estiramiento se ha vuelto popular en ciertos deportes. La raz?n principal de su popularidad es la creencia de que la flexibilidad est?tica podr?a obstaculizar el rendimiento muscular, mientras que el estiramiento din?mico puede ofrecer los mismos beneficios sin las desventajas potenciales.
Al entrenar para la flexibilidad din?mica, los atletas generalmente se centrar?n en ejercicios, que llevan los m?sculos a su l?mite de flexi?n durante un movimiento. Por ejemplo, el atleta puede patear sus pies hacia arriba en un movimiento controlado para flexionar la musculatura. Con el tiempo, estos ejercicios generalmente aumentar?n la altura a la que el atleta puede patear.
Este enfoque de ejercicio generalmente es muy similar a un m?todo anterior de estiramiento llamado estiramiento bal?stico, pero existen algunas diferencias. El estiramiento bal?stico tambi?n promovi? la flexibilidad din?mica, pero ten?a la tendencia de causar lesiones. La diferencia principal estaba en la velocidad y la agresividad de los movimientos utilizados. El estiramiento bal?stico utiliz? movimientos m?s contundentes, y no se tuvo tanto cuidado para evitar lesiones. Con el estiramiento din?mico, los movimientos son generalmente m?s controlados y suaves, lo que permite un estiramiento m?s gradual.
El otro enfoque com?n de estiramiento que usan los atletas se llama estiramiento est?tico. Esto implica estirar el m?sculo hasta su l?mite y luego mantener el estiramiento durante un per?odo de tiempo prolongado. Algunos expertos piensan que esto podr?a dificultar la elasticidad de los m?sculos y, por lo tanto, disminuir el rendimiento en actividades basadas en la fuerza. Muchos expertos tambi?n creen que el estiramiento est?tico podr?a ayudar a evitar lesiones, pero la investigaci?n generalmente ha demostrado que tampoco es muy efectivo para eso. Tambi?n hay algunas investigaciones que sugieren que los problemas de rendimiento del estiramiento est?tico podr?an mitigarse manteniendo los estiramientos por un per?odo de tiempo m?s corto.
Los ejercicios para promover la flexibilidad din?mica se han vuelto relativamente comunes en las competiciones de atletismo, pero generalmente no son tan populares para la rehabilitaci?n m?dica. Algunos de estos ejercicios requieren demasiada habilidad atl?tica y movimiento r?pido, mientras que las personas lesionadas pueden necesitar ejercicios m?s suaves que puedan ayudar a restaurar su rango de movimiento. Hay algunos expertos que creen que una combinaci?n de ejercicios de flexibilidad est?tica y din?mica podr?a ser ?til para la rehabilitaci?n muscular, pero a?n se debate.