Los hombres que buscan mejorar la calidad y cantidad de su esperma y semen pueden intentar cambiar su dieta para aumentar la ingesta de las principales vitaminas críticas para su producción. Una de las mejores vitaminas para el semen es la B12, que ayuda a aumentar tanto la cantidad de esperma que produce como su motilidad. Otra vitamina importante es la C, que es un antioxidante que puede detener los radicales libres que dañarán los espermatozoides y, al igual que B12, aumenta el recuento y la motilidad. La vitamina final que se sabe que mejora la calidad del semen es E, otro antioxidante que fortalece los espermatozoides. Debe comer alimentos o buscar un suplemento que proporcione todas estas vitaminas, además de otros minerales y aminoácidos como el zinc, el selenio y la arginina.
Cuando elige vitaminas para el semen, es importante incluir B12. Muchos hombres no obtienen suficiente vitamina B12, y es fundamental para producir grandes cantidades de esperma y semen. Su esperma también perderá motilidad si no hay suficiente vitamina B12 en su cuerpo, otra razón por la que es necesario asegurarse de que está obteniendo las cantidades adecuadas.
C es otra de las vitaminas más importantes para el semen por varias razones. También tiene un impacto significativo en la cantidad de esperma producida por su cuerpo y su motilidad. Esta vitamina puede ayudar a prevenir el daño a su esperma al reducir el efecto de los radicales libres, ya que es un antioxidante. La vitamina C también puede ayudar a reducir las posibilidades de que sus espermatozoides se agrupen a medida que se mueven.
Obtener suficiente vitamina E en su dieta también es necesario para la producción saludable de semen y esperma. Al igual que la vitamina C, es un antioxidante que puede disminuir los radicales libres dañinos, y también contribuye a la motilidad de los espermatozoides. Además, E contribuye a la salud general y la fuerza de los espermatozoides, dándoles la capacidad de penetrar y fertilizar un óvulo.
Mientras elige las vitaminas adecuadas para el semen, es importante recordar que otros nutrientes también son vitales. Los minerales como el zinc, el ácido fólico y el selenio contribuyen a la producción, la salud y la motilidad de su esperma y semen. Los aminoácidos como la arginina y la carnitina también son críticos para la salud del esperma, al igual que los ácidos grasos omega. Para aumentar la probabilidad de que su semen sea saludable y fértil, intente incluir alimentos o suplementos que incorporen todo esto en su dieta.