Los aductores son músculos de la cadera y los muslos que ayudan a girar las piernas hacia adentro durante el movimiento. Estos músculos, como otros músculos de las piernas, deben aislarse y fortalecerse con ejercicios específicos para garantizar un funcionamiento adecuado. La elección de los mejores ejercicios de aductores comienza con la determinación de sus objetivos de estado físico, así como su nivel de estado físico actual. Los principiantes deberán comenzar con ejercicios básicos y fáciles, así como con una buena cantidad de estiramientos para evitar lesiones y ayudar a acondicionar los músculos para ejercicios más extenuantes más adelante. Elija ejercicios aductores que fortalecerán y tonificarán, así como también mejorarán el equilibrio, la postura y la alineación de cadera y rodilla.
Quizás uno de los ejercicios aductores más comunes que deberían incluirse en la mayoría de las rutinas de ejercicio es la estocada. Este ejercicio fortalece y tonifica los músculos aductores, así como otros músculos en las piernas. Se realiza comenzando en una posición de pie con ambos pies separados menos que el ancho de la cadera. Luego se lanzará hacia adelante con una pierna, dejando la otra pierna hacia atrás. Doble la pierna delantera hasta que esté doblada en un ángulo de 90 grados, y asegúrese de mantener la espalda recta en todo momento. A veces ayuda sostener las manos en las caderas para garantizar una mejor postura. Luego, lleve la pata trasera hacia adelante y enderece la pata delantera a la posición de pie. Repita el movimiento con la pierna opuesta.
Los ejercicios de aductores de movilidad trabajan para estirar los músculos aductores y mejorar su capacidad de moverse libremente. Los estiramientos son buenos ejercicios de movilidad, y dichos ejercicios se pueden combinar con ejercicios de entrenamiento de resistencia. Intente usar una banda de resistencia para un entrenamiento fácil y compacto en casa. Las bandas de resistencia son livianas, compactas y fáciles de usar en casi cualquier lugar. Se pueden enrollar alrededor de un objeto sólido, como una publicación, y el otro extremo se puede enrollar alrededor del tobillo. Luego puede tirar del tobillo, proporcionando un entrenamiento de resistencia para los músculos aductores.
Los gimnasios y gimnasios a menudo cuentan con máquinas diseñadas específicamente para ejercicios aductores. Estas máquinas tienden a ser voluminosas y no son una buena opción para uso doméstico en la mayoría de los casos, pero en el gimnasio, estas máquinas pueden proporcionar un entrenamiento de aductores rápido y fácil. La mayoría de las máquinas tienen carteles que le indican al usuario cómo realizar cada ejercicio de manera adecuada, por lo que esta es una buena opción para principiantes que no están familiarizados con los mejores ejercicios de aductores para desarrollar la fuerza y la movilidad.