Los aductores son m?sculos de la cadera y los muslos que ayudan a girar las piernas hacia adentro durante el movimiento. Estos m?sculos, como otros m?sculos de las piernas, deben aislarse y fortalecerse con ejercicios espec?ficos para garantizar un funcionamiento adecuado. La elecci?n de los mejores ejercicios de aductores comienza con la determinaci?n de sus objetivos de estado f?sico, as? como su nivel de estado f?sico actual. Los principiantes deber?n comenzar con ejercicios b?sicos y f?ciles, as? como con una buena cantidad de estiramientos para evitar lesiones y ayudar a acondicionar los m?sculos para ejercicios m?s extenuantes m?s adelante. Elija ejercicios aductores que fortalecer?n y tonificar?n, as? como tambi?n mejorar?n el equilibrio, la postura y la alineaci?n de cadera y rodilla.
Quiz?s uno de los ejercicios aductores m?s comunes que deber?an incluirse en la mayor?a de las rutinas de ejercicio es la estocada. Este ejercicio fortalece y tonifica los m?sculos aductores, as? como otros m?sculos en las piernas. Se realiza comenzando en una posici?n de pie con ambos pies separados menos que el ancho de la cadera. Luego se lanzar? hacia adelante con una pierna, dejando la otra pierna hacia atr?s. Doble la pierna delantera hasta que est? doblada en un ?ngulo de 90 grados, y aseg?rese de mantener la espalda recta en todo momento. A veces ayuda sostener las manos en las caderas para garantizar una mejor postura. Luego, lleve la pata trasera hacia adelante y enderece la pata delantera a la posici?n de pie. Repita el movimiento con la pierna opuesta.
Los ejercicios de aductores de movilidad trabajan para estirar los m?sculos aductores y mejorar su capacidad de moverse libremente. Los estiramientos son buenos ejercicios de movilidad, y dichos ejercicios se pueden combinar con ejercicios de entrenamiento de resistencia. Intente usar una banda de resistencia para un entrenamiento f?cil y compacto en casa. Las bandas de resistencia son livianas, compactas y f?ciles de usar en casi cualquier lugar. Se pueden enrollar alrededor de un objeto s?lido, como una publicaci?n, y el otro extremo se puede enrollar alrededor del tobillo. Luego puede tirar del tobillo, proporcionando un entrenamiento de resistencia para los m?sculos aductores.
Los gimnasios y gimnasios a menudo cuentan con m?quinas dise?adas espec?ficamente para ejercicios aductores. Estas m?quinas tienden a ser voluminosas y no son una buena opci?n para uso dom?stico en la mayor?a de los casos, pero en el gimnasio, estas m?quinas pueden proporcionar un entrenamiento de aductores r?pido y f?cil. La mayor?a de las m?quinas tienen carteles que le indican al usuario c?mo realizar cada ejercicio de manera adecuada, por lo que esta es una buena opci?n para principiantes que no est?n familiarizados con los mejores ejercicios de aductores para desarrollar la fuerza y ??la movilidad.