Los ejercicios de banda elástica se realizan con bandas de goma más comúnmente conocidas como bandas de resistencia. Las opciones para los ejercicios de banda elástica son prácticamente ilimitadas y permiten al usuario fortalecer y tonificar la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo; las bandas también se pueden usar para ejercicios básicos, fortaleciendo los músculos que sostienen la columna vertebral. Algunos ejercicios de banda elástica se realizan asegurando un extremo de la banda de resistencia a un objeto fijo y usando una parte del cuerpo para tirar de la banda; Otros ejercicios requieren que el usuario sostenga ambos extremos de la banda de cierta manera para proporcionar resistencia a un área determinada del cuerpo.
Los ejercicios de banda elástica de la parte superior del cuerpo pueden imitar los movimientos que uno haría al levantar pesas libres. Un curl de bíceps, por ejemplo, puede ejecutarse haciendo un bucle en un extremo de la banda debajo del pie y agarrando el otro extremo con la mano. El usuario puede jalar la banda de resistencia en el movimiento de flexión de bíceps. El nivel de resistencia variará según la fuerza de la banda de resistencia. A diferencia de las pesas libres, una banda de resistencia se puede empacar y almacenar fácilmente, lo que significa que la banda se puede usar en cualquier lugar, incluso en habitaciones de hotel o en el hogar, sin tener que transportar pesas voluminosas.
Los ejercicios de la banda elástica de la parte inferior del cuerpo se pueden realizar asegurando un extremo de la banda de resistencia a un objeto fijo y el otro extremo alrededor del pie o la pierna. Un usuario puede pararse con la espalda hacia el objeto al cual está asegurada la banda elástica; El otro extremo de la banda estará envuelto justo por encima del tobillo. La pierna se extiende hacia adelante, trabajando los músculos del muslo. Luego, el usuario puede girar para que esté de frente al objeto al que está asegurada la banda y estirar la pierna hacia atrás, trabajando la ingle y los isquiotibiales.
La mejor manera de encontrar los mejores ejercicios de banda elástica es decidir qué músculos desea trabajar y consultar a un entrenador personal. Él o ella puede recomendar varios ejercicios de banda elástica que fortalecerán y tonificarán los músculos en los que desea concentrarse. Los músculos centrales se fortalecen y tonifican comúnmente usando bandas de resistencia; Los músculos trabajados incluyen los músculos del estómago, los músculos de la espalda baja, los músculos de la cadera y los músculos de la ingle. Muchos ejercicios de bandas de resistencia que trabajan los brazos y los hombros a menudo también fortalecen los músculos centrales; Algunos ejercicios para las piernas también pueden ayudar a trabajar los músculos centrales.